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Vos pensées sont comme des nuages qui traversent le ciel, votre champ de conscience. Le simple fait de remarquer et de laisser aller vos pensées sans juger ni évaluer ces pensées peut vous libérer des contraintes d’inquiétude et d’analyse constantes. Cela demande beaucoup de pratique. Heureusement, apprendre à méditer peut aider. Essayez ce simple exercice de “Cultiver la pleine conscience”.

Cultiver l’exercice de pleine conscience

La pleine conscience est une conscience sans jugement d’instant en instant.

Tout comme les muscles de notre corps s’accrochent au stress et à la tension, l’esprit s’accroche à la tension en assistant rigidement à nos jugements et à nos émotions négatives. Si nous passons du temps à remarquer ce qui se passe dans nos esprits, nous verrons que nous jugeons et évaluons presque toujours. “J’aurais pu / dû le faire mieux.”J’en veux à la façon dont cette personne m’a parlé la semaine dernière.”Je crains de ne pas être prêt pour cette présentation ou ce test la semaine prochaine et tout le monde pensera que je suis un imbécile.”

Cultiver la pleine conscience dans notre expérience et nos activités quotidiennes est un moyen très efficace de contrer notre tendance à juger et à s’accrocher aux émotions négatives.
Pratiquez la pleine conscience en réservant au moins 10 ou 15 minutes de temps calme chaque jour au cours desquelles vous suspendez vos jugements et votre activité normale de résolution de problèmes afin de simplement “être”.

Entraînez-vous à accorder toute votre attention à une activité à la fois (plutôt qu’à effectuer plusieurs tâches). Les grandes opportunités de pratique incluent: préparer un repas, manger un repas, laver la vaisselle, se brosser les dents, prendre une douche, se promener dehors et travailler dans le jardin.

Cultiver la pleine conscience pour une expérience d’Être “Conscient” Des fichiers audio

Méditations Guidées Koru

iTunes U

MP3 téléchargeable (clic droit et “enregistrer le lien sous”)

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