varför har BCAA noll kalorier?

de är viktiga för muskeltillväxt, men hur har BCAA inga kalorier?

detta var en fråga jag fick från webbplatsmedlem Alex, som funderade på att använda ett BCAA-tillägg under hans intermittenta fasta fönster.

om du vänder ditt badkar med BCAA runt för att se näringsinformationen kommer du sannolikt att se samma sak; noll kalorier!

vilken typ av trolldom är det här?!

hur har BCAA inga kalorier

hur har BCAA inga kalorier?

Nej, det finns ingen voodoo på jobbet här.

anledningen BCAA har inga kalorier har mindre att göra med magi, och mer att göra med en konstig kryphål i tillägg branschregler.

du ser, en tilläggstillverkare får inte lista kaloriinnehållet i ett livsmedel/tillskott som endast innehåller fria aminosyror. BCAA-tillskott innehåller kalorier, men de får inte lista dem eftersom de i sin individuella form inte utgör ett komplett protein.

“Protein ska inte anges på etiketter för produkter som, förutom ingredienser som tillsätts enbart av tekniska skäl, endast innehåller enskilda aminosyror.”

nuvarande FDA-riktlinjer

vad detta betyder för dig

så hur många kalorier innehåller de? När ska du använda BCAA? Så mycket förvirring!

Tja, enligt min mening borde du inte använda dem alls. Om din kost är tillräcklig i protein (och det borde vara) behöver du helt enkelt inte BCAA.men för människor som vill använda dem är det värt att veta att BCAA i deras fria form innehåller ungefär samma antal kalorier som när de kombineras för att bilda protein. De tre grenkedjiga aminosyrorna (leucin, isoleucin och valin) ger cirka 4,6 kalorier per gram. (1)

Så vi kan nu använda denna information för att debunkera några av de vanligaste BCAA-myterna och hålla dig på rätt spår.

1. KAN DU DRICKA BCAA UTAN ATT GÅ UPP I VIKT?

nr 30 gram BCAA innehåller cirka 120 kalorier. Ett obegränsat utbud skulle inte vara tillrådligt. Cuz kalorier!

2. KAN DU DRICKA BCAA UNDER INTERMITTENT FASTA?

muskelbyggande tidskrifter rekommenderar oss regelbundet att dricka BCAA under vårt fasta fönster för att förhindra muskelnedbrytning och bekämpa trötthet. Detta är BS råd.

först måste du försöka träna en jävla Olympians träningsrutin för att ens vara oroad över muskelnedbrytning. (2, 3)

För det andra kommer de också att bryta din fasta. Cuz kalorier!

3. SKA DU TA BCAA FÖRE FASTANDE CARDIO?

” gör 45 minuter tidigt på morgonen fastad cardio, bro. Var noga med att ta dina BCAA i förväg för att förhindra muskelförlust!”

Jag är säker på att du har hört detta råd tidigare. Även om eventuell muskelförlust skulle vara liten, och BCAA verkligen skulle förhindra att detta händer, ligger svaret inom frågan ovan. Om du dricker BCAA före fastad cardio, skulle kalorierna i dessa BCAA innebära att du inte faktiskt utför fastad cardio ändå. Cuz calo-f * * king-ries!

så nästa gång du ser ett BCAA-tillägg som hävdar att “BCAA inte har några kalorier”, kommer du att kunna korrigera dem.

om branschregler ändras när som helst kommer jag att uppdatera detta innehåll.

hur har BCAA inga kalorier

Online träningsprogram

  1. maj, M. E., et al. Energiinnehåll i dieter med variabel aminosyrasammansättning. Am J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Effekter av grenade aminosyror tillskott på fysiologiska och psykologiska prestanda under en offshore seglingstävling. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Intag av grenade aminosyror påverkar nivåerna av MAFbx mRNA och MuRF-1 totalt protein vid vila och träning av mänsklig muskel. Am J Physiol Endo Metab. (2011)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.