När ska jag ta BCAA? Hur du tar tid på dina aminosyror

oavsett om du vill packa på muskelmassa eller om du vill öka din återhämtningstid för att få dig tillbaka i gymmet snabbare, grenade aminosyratillskott eller BCAA finns där för att hjälpa.

består av tre viktiga aminosyror, BCAA är ett fördelaktigt tillskott att använda inom och utanför viktrummet.

Om du är en nykomling till kosttillskott eller om du helt enkelt vill se till att ditt BCAA-köp är motiverat, kommer den här snabbguiden till BCAA att hjälpa till.

Låt oss ta en titt på vad BCAA är, fördelarna med BCAA och hur du ska tajma ditt intag.

Vad är BCAA?

grenade aminosyror, eller BCAA, är byggstenarna i muskelvävnad. Totalt finns det 20 aminosyror; emellertid anses endast nio av dessa vara essentiella aminosyror eftersom de måste erhållas från externa livsmedels-och tilläggskällor.

BCAA-tillskott fokuserar på tre av de nio essentiella aminosyrorna:

  • isoleucin
  • leucin
  • valin

fördelar med BCAA

anledningen till att BCAA-tillskott fokuserar på endast dessa tre har allt att göra med deras fitnessrelaterade fördelar.

leucin

förmodligen den mest populära av de tre BCAA: erna, leucin har varit föremål för olika studier. Det finns i alla typer av kosttillskott, framför allt före träning, intra-träning och nattåtervinningsmedel.

en populär studie publicerad i Journal of Nutrition visade att när du kompletterar med leucin dagligen kan du uppleva följande fördelar:

  • Boost i proteinsyntes
  • större vinster i mager muskelmassa
  • mer energi under träning

isoleucin

isoleucin spelar en viktig roll inom och utanför fitnessområdet. Denna unika aminosyra krävs för att producera specifika funktionella proteiner i kroppen. Ur fitness synvinkel är isoleucin nyckeln till återhämtning och följande fördelar:

  • skyddar muskler från proteinnedbrytning
  • stöder mager muskelvinster
  • ökar intra-workout energinivåer

valin

precis som med isoleucin har denna aminosyra flera viktiga funktioner utanför viktrummet. Valin rekommenderas vanligen efter operationen som ett sätt att förbättra återhämtningen. Tas som en del av ditt träningsprogram, valin kanske kan ge följande fördelar:

  • ökar dramatiskt återhämtningen
  • förbättrar muskelmassatillväxten
  • stöder övergripande energinivåer

när du ska ta BCAA

tidpunkten för BCAA-konsumtion kommer att vara viktigt för att uppnå dina träningsmål. När du vill bygga muskler, skydda muskeln du redan har, eller öka prestationsåterhämtningen, finns det tre viktiga tider att konsumera BCAA.

morgon

  • först är på morgonen så snart du vaknar. Detta är särskilt användbart om du följer en intermittent fastande diet. Att ta BCAA så snart du vaknar hjälper till att skydda muskler från katabolism samtidigt som du främjar anabolism.

Intra-Workout

  • den andra viktiga tiden att ta BCAA är under ett träningspass eftersom detta kommer att förhindra proteinnedbrytning och ge kroppen ett försprång på återhämtning.

före sängen

  • att ta ett BCAA-tillskott före sängen hjälper till att stödja återhämtning och främja en anabolisk miljö under natten.

MR46: Instant BCAA för återhämtning

få alla de grenade aminosyrorna du behöver i ett elitkvalitetstillskott: introduktion av MR46.

muskelåterhämtning (MR) 46 levererar exakt vad du behöver för att kickstart återhämtning efter en brutal träning.

MR46 - Muskelåterhämtningstillägg

1. Norton, Layne, Lekman, Donald. Leucin reglerar Översättningsinitiering av proteinsyntes i skelettmuskel efter träning. J. Nutr. Februari 2006 vol. 136 nr 2 533S-537S.

2. Blomstrand e, Eliasson J, Karlsson HK, K Excepilhnke R. grenade aminosyror aktiverar viktiga enzymer i proteinsyntesen efter träning. J Nutr. 2006 Januari;136 (1 Suppl): 269S-73S.

3. Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. Grenad aminosyratillskott förbättrar inte atletisk prestanda utan påverkar muskelåterhämtning och immunsystemet. J Sport Med Phys Fitness. 2008 september;48 (3): 347-51.

4. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Kombinerade effekter av kaloribegränsning och Grenad aminosyratillskott på kroppssammansättning och träningsprestanda hos elitbrottare. Int J Sports Med. 1997 Januari; 18 (1): 47-55.

5. De Lorenzo A, Petroni ML, Masala S, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. effekt av akuta och kroniska grenade aminosyror på energimetabolism och muskelprestanda. Diabetes Nutr Metab. 2003 Okt-Dec; 16 (5-6):291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Yoshizawa F. Isoleucin, en blodglukossänkande aminosyra, ökar glukosupptaget i skelettmuskulaturen hos råtta i frånvaro av ökningar av AMP-aktiverad proteinkinasaktivitet. J Nutr. 2005 September; 135 (9): 2103-8.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.