hjärndimma – är det allt i ditt huvud?

symtom som stelhet, svullnad och smärta kan vara typiska för inflammatoriska artritiska tillstånd såsom reumatoid artrit, psoriasisartrit och ankyloserande spondylit bland andra. Men många människor har ofta problem med sitt minne, koncentrerar sig, tänker tydligt eller bara känner sig ‘fuzzy’. Detta beskrivs ofta som hjärndimma.

möjliga orsaker

även om det inte är en medicinsk term, kan vissa potentiella orsaker till hjärndimma inkludera:

  • Inflammation – se vidare läsning nedan: reumatoid artrit: hur kronisk inflammation påverkar hjärnan
  • dålig sömn eller sömnbrist
  • dålig näring
  • liten eller ingen övning
  • läkemedel som tas för inflammatoriska artritiska tillstånd
  • Depression& ångest
  • kronisk smärta

med tanke på att ditt tillstånd kan orsaka hjärndimma, vad kan du göra åt det?

Tips för att hantera hjärndimma

håll dig organiserad: upprätta ett fast schema, använd påminnelser och planerare, skriv listor, dela upp uppgifter i mindre delar och förvara saker på samma plats – till exempel dina bilnycklar i en viss skål på bänken.

Håll register: skriv ner information på papper eller be någon att SMS/meddela / maila dig så att du har informationen att hänvisa till.sömnvanor: för att försöka få mer sömn, skapa en sömnrutin och gör ditt sovrum till en fristad – undvik stimuli som att ha en TV i ditt rum eller använda din telefon/surfplatta strax före sängen.

kartlägga din hjärna dimma mönster: detta ger dig en inblick i om det finns tider på dagen/veckan som är värre än andra – Du kan sedan planera runt detta i enlighet därmed.

kontrollera mediciner: fråga din läkare om någon av de mediciner du tar kan göra din hjärndimma värre eller kanske det finns andra medicinska ingrepp som passar dig.

Undvik överstimulering: ljus, buller, väderförhållanden, köpcentra etc. kan göra hjärndimman värre. Begränsa din tid i dessa miljöer om du vet att det påverkar dig och ta lite tyst tid.

Undvik distraktioner: som att stänga av telefonen medan du slutför en uppgift.

träna regelbundet: på din egen nivå, bygg in den i din rutin så att du inte hittar enkla ursäkter för att missa den. För vissa kan intensiv träning orsaka smärtfläckar. Välj en övning eller aktivitet som du kan tolerera och långsamt öka intensiteten eller frekvensen över tiden.

ta dig tid när du behöver det: skjuta upp,avbryta, byta uppgifter etc. – du behöver inte göra livet svårare än det behöver vara!

hantera din mentala hälsa: strategier som hanterar stress och ångest, som ofta åtföljer kognitiva funktionsnedsättningar, som mindfulness, meditation, kognitiv beteendeterapi (CBT).

hantera din kroniska smärta: detta kan påverka din sömn och mental hälsa.

För ytterligare information, se källorna & Vidare läsning nedan.

källor & Vidare läsning

ANSW

fråga Kat: Fibromyalgi hjärndimma

Tips för en bättre natts sömn

övning för att minska smärta

Tips för att hantera kronisk smärta

antiinflammatorisk Diet

SMH

vad är hjärndimma och vad orsakar det?

Medicinska nyheter idag

reumatoid artrit: hur kronisk inflammation påverkar hjärnan

vad är länken mellan hjärndimma och reumatoid artrit?

Health News US

reumatoid artrit kan påverka din hjärndimma

Arthritis Foundation

varför upplever vissa personer med reumatoid artrit “hjärndimma”?

Creaky Joints (US)

Du kan lindra inflammatorisk artrit hjärndimma med dessa 12 Tips för ett skarpare sinne

Healthline
artrit NSW – vi är här för att hjälpa

Vi är här för att hjälpa när du behöver oss. Vi har en mängd olika alternativ tillgängliga för support och information.

  • registrera dig för våra gratis webbseminarier här
  • för fler bloggartiklar om att hantera din artrit, besök vår nyhetssida här.
  • registrera dig på eNews för att få information och råd om hur du hanterar ditt tillstånd
  • ring vår gratis hjälplinje på 1800 011 041 (måndag till fredag, 9am till 5pm)
  • Vi är en hälso välgörenhet, hjälp oss att leverera våra tjänster – donera här
  • gå med i vår online community: Följ oss på Facebook eller Instagram
  • prenumerera på vår tidning, Mer info här
  • bli medlem, mer info här

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.