COVID Vaccines

dina tankar är som moln som passerar genom himlen, ditt medvetenhetsfält. Att bara märka och släppa dina tankar utan att bedöma eller utvärdera dessa tankar kan befria dig från begränsningarna av ständig oro och analys. Detta kräver mycket övning. Tack och lov, att lära sig att meditera kan hjälpa. Prova denna enkla” odla Mindfulness ” – övning.

odla Mindfulness övning

Mindfulness är ögonblick till ögonblick icke-dömande medvetenhet.

precis som musklerna i vår kropp håller fast vid stress och spänning så håller sinnet fast vid spänning genom att delta i våra bedömningar och negativa känslor. Om vi lägger någon tid på att märka vad som händer i våra sinnen kommer vi att se att vi nästan alltid bedömer och utvärderar. “Jag kunde ha / borde ha gjort det bättre.””Jag ogillar hur den personen talade till mig förra veckan.””Jag är orolig för att jag inte kommer att vara beredd på den presentationen eller testet nästa vecka och alla kommer att tro att jag är en dåre.”att odla mindfulness i vår dagliga upplevelse och aktiviteter är ett mycket effektivt sätt att motverka vår tendens att döma och hålla fast vid negativa känslor.
öva mindfulness genom att avsätta minst 10 eller 15 minuters tyst tid varje dag där du avbryter dina bedömningar och normal problemlösningsaktivitet för att bara “vara”.

öva på att ge din fulla uppmärksamhet åt en aktivitet i taget (snarare än multi-tasking). Stora möjligheter att träna inkluderar: förbereda en måltid, äta en måltid, diska, borsta tänderna, ta en dusch, ta en promenad utanför, och arbetar i trädgården.

odla Mindfulness för en upplevelse av att vara” Mindful “ljudfiler

Koru guidade meditationer

iTunes U

nedladdningsbar MP3 (högerklicka och “spara länk som”)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.