vaccinuri COVID

gândurile tale sunt ca norii care trec prin cer, câmpul tău de conștientizare. Doar să observi și să renunți la gândurile tale fără să judeci sau să evaluezi aceste gânduri te poate elibera de constrângerile îngrijorării și analizei constante. Acest lucru necesită multă practică. Din fericire, învățarea meditației poate ajuta. Încercați acest exercițiu simplu” cultivați atenția”.

cultivați exercițiul Mindfulness

Mindfulness este o conștientizare moment la moment fără a judeca.la fel cum mușchii corpului nostru se țin de stres și tensiune, la fel și mintea se ține de tensiune, participând rigid la judecățile și emoțiile noastre negative. Dacă ne petrecem timpul observând ce se întâmplă în mintea noastră, vom vedea că aproape întotdeauna judecăm și evaluăm. “Aș fi putut/ar fi trebuit să fac asta mai bine.”Îmi displace modul în care acea persoană mi-a vorbit săptămâna trecută.””Sunt îngrijorat că nu voi fi pregătit pentru acea prezentare sau test săptămâna viitoare și toată lumea va crede că sunt un prost.”cultivarea atenției în experiența și activitățile noastre zilnice este o modalitate foarte eficientă de a contracara tendința noastră de a judeca și de a ne menține emoțiile negative.
practica mindfulness prin anularea a cel puțin 10 sau 15 minute de liniște în fiecare zi în care vă suspendați judecățile și activitatea normală de rezolvare a problemelor pentru a fi “doar”.

exersați acordându-vă atenția deplină unei activități la un moment dat (mai degrabă decât multi-tasking). Marile oportunități de a practica includ: pregătiți o masă, mâncați o masă, spălați vasele, spălați dinții, faceți un duș, faceți o plimbare afară și lucrați în grădină.

cultivați atenția pentru o experiență de a fi fișiere Audio “conștiente”

meditații ghidate Koru

iTunes U

mp3 descărcabil (faceți clic dreapta și “Salvați linkul ca”)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.