de ce BCAA-urile au zero calorii?

sunt esențiale pentru creșterea musculară, dar cum BCAA nu au calorii?

aceasta a fost o întrebare pe care am primit-o de la membrul site-ului Alex, care se gândea să folosească un supliment BCAA în timpul ferestrei sale intermitente de post.

dacă flip cada ta de BCAA în jurul pentru a vizualiza informațiile nutriționale, veți vedea probabil același lucru; zero calorii!

ce fel de vrăjitorie e asta?!

cum BCAA nu au calorii

cum BCAA nu au calorii?

Nu, nu există voodoo la locul de muncă aici.motivul pentru care BCAA-urile nu au calorii are mai puțin de-a face cu magia și mai mult de-a face cu o lacună ciudată în reglementările din industria suplimentelor.

vedeți, un producător de suplimente nu are voie să enumere conținutul de calorii al unui aliment / supliment care conține numai aminoacizi de formă liberă. Suplimentele BCAA conțin calorii, dar nu au voie să le enumere, deoarece în forma lor individuală nu alcătuiesc o proteină completă.

“proteina nu se declară pe etichetele produselor care, altele decât ingredientele adăugate exclusiv din motive tehnologice, conțin numai aminoacizi individuali.”

liniile directoare actuale FDA

ce înseamnă acest lucru pentru tine

deci, câte calorii conțin? Când trebuie să utilizați BCAA? Atât de multă confuzie!Ei bine, în opinia mea, nu ar trebui să le folosiți deloc. Dacă dieta dvs. este suficientă în proteine (și ar trebui să fie), pur și simplu nu aveți nevoie de BCAA.

cu toate acestea, pentru persoanele care doresc să le folosească, merită să știe că BCAA în starea lor de formă liberă conțin aproximativ același număr de calorii ca atunci când se combină pentru a forma proteine. Cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină) furnizează aproximativ 4,6 calorii pe gram. (1)

Deci, putem folosi acum aceste informații pentru a dezvălui câteva dintre cele mai comune mituri BCAA și pentru a vă menține pe drumul cel bun.

1. POȚI BEA BCAA FĂRĂ SĂ TE ÎNGRAȘI?

Numărul 30 de grame de BCAA conține aproximativ 120 de calorii. O aprovizionare nelimitată nu ar fi recomandabilă. Vere calorii!

2. PUTEȚI BEA BCAA ÎN TIMPUL POSTULUI INTERMITENT?

revistele pentru construirea mușchilor ne sfătuiesc în mod regulat să bem BCAA în timpul ferestrei noastre de post, pentru a preveni defalcarea musculară și a lupta împotriva oboselii. Acesta este sfatul BS.

în primul rând, ar trebui să încercați rutina de antrenament a unui Olimpic blestemat pentru a fi chiar preocupat de defalcarea musculară. (2, 3)

În al doilea rând, ei vor rupe, de asemenea, rapid. Vere calorii!

3. AR TREBUI SĂ LUAȚI BCAA ÎNAINTE DE CARDIO POST?

“Faceți 45 de minute de cardio dimineața devreme, frate. Asigurați-vă că vă luați BCAA în prealabil, pentru a preveni pierderea musculară!”

sunt sigur că ați auzit acest sfat înainte. Deși orice pierdere potențială a mușchilor ar fi minusculă, iar BCAA-urile ar împiedica într-adevăr acest lucru, răspunsul se află în întrebarea de mai sus. Dacă beți BCAA înainte de cardio postit, caloriile din aceste BCAA ar însemna că nu efectuați de fapt cardio postit oricum. Vere calo-f**king-Ries!Deci, data viitoare când vedeți un supliment BCAA care susține că “BCAA-urile nu au calorii”, veți putea să le corectați.

dacă reglementările din industrie se schimbă în orice moment, voi actualiza acest conținut.

cum BCAA nu au calorii

programe de antrenament Online

  1. Mai, M. E., și colab. Conținutul energetic al dietelor cu compoziție variabilă de aminoacizi. Sunt J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., și colab. Efectele suplimentării aminoacizilor cu lanț ramificat asupra performanței fiziologice și psihologice în timpul unei curse de navigație offshore. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., și colab. Aportul de aminoacizi cu catenă ramificată influențează nivelurile de ARNm MAFbx și proteina totală MuRF-1 în odihna și exercitarea mușchiului uman. Am J Physiol Endo Metab. (2011)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.