ceață creier – este totul în capul tău?

simptome precum rigiditate, umflare și durere pot fi tipice pentru afecțiuni inflamatorii artritice, cum ar fi artrita reumatoidă, artrita psoriazică și spondilita anchilozantă, printre altele. Dar mulți oameni au adesea probleme cu memoria lor, concentrându-se, gândindu-se clar sau doar simțindu-se neclare. Acest lucru este adesea descris ca ceață cerebrală.

cauze posibile

deși nu este un termen medical, unele cauze potențiale pentru ceața creierului ar putea include:

  • inflamație – vezi mai jos: artrita reumatoidă: cum inflamația cronică afectează creierul
  • somn de calitate slabă sau lipsa somnului
  • nutriție slabă
  • puțin sau deloc exerciții
  • medicamente care sunt luate pentru afecțiuni inflamatorii artritice
  • depresie & anxietate
  • durere cronică

având în vedere că starea dumneavoastră poate provoca ceață cerebrală, ce puteți face în acest sens?

Sfaturi pentru a gestiona ceață creier

stai organizat: stabiliți un program stabilit, utilizați mementouri și planificatoare, scrieți liste, împărțiți sarcinile în părți mai mici și păstrați obiectele în același loc – cum ar fi cheile mașinii într-un anumit bol de pe bancă.

păstrați înregistrări: scrieți informații pe hârtie sau rugați pe cineva să vă trimită text/mesaj / e-mail, astfel încât să aveți informațiile la care să vă referiți.

obiceiuri de somn: pentru a încerca să dormiți mai mult, stabiliți o rutină de somn și faceți din dormitorul dvs. un sanctuar – evitați stimulii, cum ar fi să aveți un televizor în cameră sau să utilizați telefonul / tableta chiar înainte de culcare.

harta modele de ceață creier: acest lucru vă va oferi o perspectivă asupra dacă există momente în zi/săptămână care sunt mai rele decât altele – puteți planifica apoi acest lucru în consecință.

verificați medicamentele: adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele pe care le luați ar putea să vă înrăutățească creierul sau poate că există alte intervenții medicale potrivite pentru dumneavoastră.

evitați supra-stimularea: lumină, zgomot, condiții meteorologice, centre comerciale etc. poate agrava ceața creierului. Limitați-vă timpul în aceste medii dacă știți că vă afectează și luați ceva timp liniștit.

evitați distragerile: cum ar fi oprirea telefonului în timp ce finalizați o sarcină.

exercitarea în mod regulat: la propriul nivel, construiți-l în rutina dvs., astfel încât să nu găsiți scuze ușoare pentru a-l rata. Pentru unii, exercițiile intense pot provoca erupții dureroase. Alegeți un exercițiu sau o activitate pe care o puteți tolera și creșteți încet intensitatea sau frecvența în timp.

ia timp atunci când aveți nevoie de ea: amâna, anula, comuta sarcini etc. – nu trebuie să faci viața mai grea decât trebuie să fie!

Gestionați-vă sănătatea mintală: strategii care gestionează stresul și anxietatea, care adesea însoțesc deficiențe cognitive, cum ar fi mindfulness, meditație, terapie cognitiv comportamentală (CBT).

Gestionați-vă durerea cronică: acest lucru vă poate afecta somnul și sănătatea mintală.

pentru informații suplimentare, vă rugăm să consultați sursele & Lectură suplimentară secțiunea de mai jos.

surse & lecturi suplimentare

ANSW

Ask Kat: Fibromialgia ceață cerebrală

Sfaturi pentru un somn mai bun

exercițiu pentru reducerea durerii

Sfaturi pentru gestionarea durerii cronice

dietă antiinflamatoare

SMH

Ce este ceața creierului și ce o provoacă?

Medical News Today

artrita reumatoida: cum inflamatia cronica afecteaza creierul

care este legatura dintre ceata creierului si artrita reumatoida?

Health News US

artrita reumatoida poate fi Impact ceață creier

Fundația artrita

De ce unii oameni cu experiență artrita reumatoida “ceață creier”?

Creaky Joints (US)

puteți ușura artrita inflamatorie ceață creier cu aceste 12 Sfaturi pentru o minte mai clară

Healthline
artrita NSW – suntem aici pentru a ajuta

suntem aici pentru a ajuta ori de câte ori aveți nevoie de noi. Avem o varietate de opțiuni disponibile pentru asistență și informații.

  • înregistrați-vă pentru seminariile noastre gratuite aici
  • pentru mai multe articole de BLOG despre gestionarea artritei, vă rugăm să vizitați pagina noastră de știri aici.
  • Înscrieți – vă la eNews pentru a obține informații și sfaturi cu privire la gestionarea stării dumneavoastră
  • sunați la linia noastră de asistență gratuită la 1800 011 041 (de luni până vineri, 9am la 5pm)
  • Suntem o organizație de caritate pentru sănătate, ajutați-ne să livrăm serviciile noastre-donați aici
  • Alăturați-vă comunității noastre online: Urmați-ne pe Facebook sau Instagram
  • Abonați-vă la revista noastră, mai multe informații aici
  • li>

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.