când trebuie să iau BCAA? Cum să vă cronometrați aminoacizii

indiferent dacă doriți să vă împachetați masa musculară sau doriți să vă măriți timpul de recuperare pentru a vă întoarce mai repede în sala de gimnastică, suplimentele de aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA sunt acolo pentru a vă ajuta. alcătuit din trei aminoacizi cheie, BCAA-urile sunt un supliment benefic pentru a fi utilizat în interiorul și în afara camerei de greutate.

Dacă sunteți un nou venit la Suplimente sau pur și simplu doriți să vă asigurați că achiziția BCAA este justificată, acest ghid rapid pentru BCAA vă va ajuta.

Să aruncăm o privire la ce sunt BCAA-urile, beneficiile BCAA-urilor și cum ar trebui să vă sincronizați aportul.

ce sunt BCAA?

aminoacizii cu lanț ramificat, sau BCAA, sunt blocurile de țesut muscular. În total, există 20 de aminoacizi; cu toate acestea, doar nouă dintre aceștia sunt considerați aminoacizi esențiali, deoarece trebuie obținuți din surse alimentare și suplimentare externe.

suplimentele BCAA se concentrează pe trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali:

  • izoleucină
  • leucină
  • valină

beneficiile BCAA

motivul pentru care suplimentele BCAA se concentrează doar pe aceste trei are totul de-a face cu beneficiile lor legate de fitness.

leucina

fără îndoială, cel mai popular dintre cele trei BCAA, leucina a făcut obiectul mai multor studii. Acesta poate fi găsit în toate tipurile de suplimente, mai ales pre-antrenamente, intra-antrenamente și agenți de recuperare pe timp de noapte.

Un studiu popular publicat în Journal of Nutrition a demonstrat că, atunci când suplimentezi zilnic cu leucină, poți avea următoarele beneficii:

  • creșterea sintezei proteinelor
  • câștiguri mai mari în masa musculară slabă
  • mai multă energie în timpul antrenamentelor

izoleucina

izoleucina joacă un rol important în interiorul și în afara domeniului de fitness. Acest aminoacid unic este necesar pentru a produce proteine funcționale specifice în organism. Din punct de vedere al fitnessului, izoleucina este cheia recuperării și a următoarelor beneficii:

  • protejează mușchii de defalcarea proteinelor
  • sprijină câștigurile musculare slabe
  • stimulează nivelurile de energie intra-antrenament

valină

la fel ca în cazul izoleucinei, acest aminoacid are mai multe funcții importante în afara camerei de greutate. Valina este recomandată în mod obișnuit post-chirurgie ca o modalitate de îmbunătățire a recuperării. Luate ca parte a programului de antrenament, Valine poate fi în măsură să ofere următoarele beneficii:

  • stimulează dramatic recuperarea
  • îmbunătățește creșterea masei musculare
  • sprijină nivelurile globale de energie

când să luați BCAA

calendarul consumului BCAA va fi important pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Când doriți să construiți mușchi, să protejați mușchiul pe care îl aveți deja sau să creșteți recuperarea performanței, există trei momente cheie pentru a consuma BCAA.

dimineața

  • primul este dimineața imediat ce te trezești. Acest lucru este util mai ales dacă urmați o dietă intermitentă De Post. Luarea BCAA-urilor imediat ce vă treziți va ajuta la protejarea mușchilor de catabolism, promovând în același timp anabolismul.

Intra-antrenament

  • al doilea moment cheie pentru a lua BCAA este în timpul unui antrenament, deoarece acest lucru va preveni descompunerea proteinelor și va oferi organismului un început de recuperare.

înainte de culcare

  • luarea unui supliment BCAA înainte de culcare va ajuta la susținerea recuperării și la promovarea unui mediu anabolic în timpul nopții.

MR46: BCAA Instant pentru recuperare

Obțineți toți aminoacizii cu lanț ramificat de care aveți nevoie într-un supliment elite-qualiy: introducerea MR46.

recuperarea musculară (MR) 46 oferă exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe recuperarea după un antrenament brutal.

MR46 - supliment de recuperare musculară

1. Norton, Layne, Laic, Donald. Leucina reglează translația inițierea sintezei proteinelor în mușchiul scheletic după exercițiu. J. Nutr. Februarie 2006 vol. 136 nr. 2 533S-537S.

2. Blomstrand e, Eliasson J, Karlsson HK, K Inktichnke R. aminoacizii cu catenă ramificată activează enzimele cheie în sinteza proteinelor după exerciții fizice. J Nutr. 2006 ianuarie; 136 (1 supliment): 269S-73S.

3. Negro M, Giardina s, Marzani B, Marzatico F. suplimentarea cu aminoacizi cu lanț ramificat nu îmbunătățește performanțele atletice, ci afectează recuperarea musculară și sistemul imunitar. J Sport Med Phys Fitness. 2008 septembrie; 48 (3):347-51.

4. Mourier A, bigard topor, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Efectele combinate ale restricției calorice și suplimentarea aminoacizilor cu lanț ramificat asupra compoziției corporale și a performanței exercițiilor la luptătorii de elită. Int J Sport Med. 1997 ianuarie; 18 (1): 47-55.

5. De Lorenzo a, Petroni ML, Masala s, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. Efectul aminoacizilor cu catenă ramificată acută și cronică asupra metabolismului energetic și a performanței musculare. Diabetul Nutr Metab. 2003 Octombrie-Decembrie; 16 (5-6): 291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Yoshizawa F. Izoleucina, un aminoacid care scade glicemia, crește absorbția glucozei în mușchii scheletici ai șobolanului în absența creșterii activității protein kinazei activate de AMP. J Nutr. 2005 septembrie;135 (9):2103-8.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.