Quand Dois-Je Prendre Des BCAA? Comment chronométrer vos acides aminés

Que vous souhaitiez accumuler de la masse musculaire ou augmenter votre temps de récupération afin de vous remettre au gymnase plus rapidement, les suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée ou les BCAA sont là pour vous aider.

Composés de trois acides aminés clés, les BCAA sont un complément bénéfique à utiliser à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de musculation.

Si vous êtes un nouveau venu dans les suppléments ou si vous voulez simplement vous assurer que votre achat de BCAA est justifié, ce guide rapide sur les BCAA vous aidera.

Jetons un coup d’œil à ce que sont les BCAA, aux avantages des BCAA et à la façon dont vous devriez planifier votre consommation.

Que sont les BCAA ?

Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Au total, il y a 20 acides aminés; cependant, seulement neuf d’entre eux sont considérés comme des acides aminés essentiels car ils doivent être obtenus à partir de sources alimentaires et supplémentaires extérieures.

Les suppléments de BCAA se concentrent sur trois des neuf acides aminés essentiels:

  • Isoleucine
  • Leucine
  • Valine

Avantages des BCAA

La raison pour laquelle les suppléments de BCAA se concentrent uniquement sur ces trois acides aminés a tout à voir avec leur condition physique avantages.

Leucine

Sans doute la plus populaire des trois BCAA, la leucine a fait l’objet de diverses études. Il peut être trouvé dans tous les types de suppléments, notamment les pré-entraînements, les intra-entraînements et les agents de récupération nocturne.

Une étude populaire publiée dans le Journal of Nutrition a démontré que lorsque vous complétez quotidiennement avec de la leucine, vous pouvez ressentir les avantages suivants:

  • Stimuler la synthèse des protéines
  • Plus de gains de masse musculaire maigre
  • Plus d’énergie pendant les entraînements

Isoleucine

L’isoleucine joue un rôle important à l’intérieur et à l’extérieur du domaine de la forme physique. Cet acide aminé unique est nécessaire pour produire des protéines fonctionnelles spécifiques dans le corps. Du point de vue de la condition physique, l’isoleucine est la clé de la récupération et présente les avantages suivants:

  • Protège le muscle de la dégradation des protéines
  • Soutient les gains musculaires maigres
  • Augmente les niveaux d’énergie intra-entraînement

Valine

Tout comme avec l’isoleucine, cet acide aminé a plusieurs fonctions importantes en dehors de la salle de musculation. La valine est généralement recommandée après la chirurgie comme moyen d’améliorer la récupération. Prise dans le cadre de votre programme d’entraînement, Valine peut être en mesure de fournir les avantages suivants:

  • Augmente considérablement la récupération
  • Améliore la croissance de la masse musculaire
  • Soutient les niveaux d’énergie globaux

Quand prendre des BCAA

Le moment de la consommation de BCAA va être important pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Lorsque vous voulez développer du muscle, protéger le muscle que vous avez déjà ou stimuler la récupération des performances, il y a trois moments clés pour consommer des BCAA.

Matin

  • Le premier est le matin dès que vous vous réveillez. Ceci est particulièrement utile si vous suivez un régime de jeûne intermittent. La prise de BCAA dès le réveil aidera à protéger les muscles du catabolisme tout en favorisant l’anabolisme.

Intra-entraînement

  • Le deuxième moment clé pour prendre des BCAA est pendant un entraînement, car cela empêchera la dégradation des protéines et donnera au corps une longueur d’avance sur la récupération.

Avant de se coucher

  • Prendre un supplément de BCAA avant de se coucher aidera à soutenir la récupération et à promouvoir un environnement anabolique pendant la nuit.

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