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Your thoughts are like clouds passing through the sky, your field of awareness. Apenas percebendo e deixando de lado seus pensamentos sem julgar ou avaliar esses pensamentos podem libertá-lo das restrições da preocupação constante e analisar. Isto requer muita prática. Felizmente, aprender a meditar pode ajudar. Tente este simples exercício de “cultivar a mente”.

Cultive Mindfulness Exercise

Mindfulness is moment to moment non-judgmental awareness.assim como os músculos do nosso corpo se agarram ao stress e à tensão, a mente também se agarra à tensão, atendendo rigidamente aos nossos julgamentos e emoções negativas. Se passarmos algum tempo percebendo o que está acontecendo em nossas mentes, veremos que estamos quase sempre julgando e avaliando. “Eu podia ter feito melhor.””Ofende-me a forma como essa pessoa falou comigo na semana passada.””Eu estou preocupado que eu não vou estar preparado para essa apresentação ou teste na próxima semana e todos vão pensar que eu sou um tolo.”cultivar mindfulness em nossa experiência e atividades diárias é uma maneira muito eficaz para contrariar a nossa tendência de julgar e manter as emoções negativas.pratique mindfulness pondo de lado pelo menos 10 ou 15 minutos de tempo de silêncio a cada dia em que você suspende seus julgamentos e atividade normal de resolução de problemas, a fim de apenas “ser”.

pratique dar toda a sua atenção a uma actividade de cada vez (em vez de tarefas múltiplas). Grandes oportunidades de prática incluem: preparar uma refeição, comer uma refeição, lavar pratos, escovar os dentes, tomar um duche, dar um passeio lá fora e trabalhar no jardim.

Cultive Mindfulness for an Experience of Being “minded” Audio Files

Koru Guided Meditations

iTunes U

Downloadable MP3 (right click and “save link as”)

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