kiedy należy przyjmować BCAA ? Jak odmierzyć czas aminokwasów

Czy chcesz spakować się na masę mięśniową, czy chcesz zwiększyć czas regeneracji, aby szybciej wrócić na siłownię, suplementy aminokwasów rozgałęzionych lub BCAA są tam, aby pomóc.

składa się z trzech kluczowych aminokwasów, BCAA są korzystnym suplementem do stosowania wewnątrz i na zewnątrz sali gimnastycznej.

Jeśli jesteś nowicjuszem w suplementach lub po prostu chcesz się upewnić, że zakup BCAA jest uzasadniony, ten krótki przewodnik po BCAA pomoże.

przyjrzyjmy się, czym są BCAA, korzyściom z BCAA i jak powinieneś mierzyć spożycie.

czym są BCAA?

aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, są budulcem tkanki mięśniowej. W sumie istnieje 20 aminokwasów; jednak tylko dziewięć z nich uważa się za niezbędne aminokwasy, ponieważ muszą być pozyskiwane z zewnętrznego pożywienia i źródeł uzupełniających.

suplementy BCAA koncentrują się na trzech z dziewięciu niezbędnych aminokwasów:

  • izoleucyna
  • leucyna
  • walina

zalety BCAA

powód, dla którego suplementy BCAA koncentrują się tylko na tych trzech, ma wszystko do czynienia z ich korzyściami związanymi z kondycją.

leucyna

prawdopodobnie najpopularniejszy z trzech BCAA, leucyna była przedmiotem różnych badań. Można go znaleźć we wszystkich rodzajach suplementów, w szczególności przed treningiem, wewnątrz treningu i nocnych środków odzyskiwania.

popularne badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że gdy codziennie uzupełniasz leucynę, możesz doświadczyć następujących korzyści:

  • zwiększenie syntezy białek
  • większe przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej
  • więcej energii podczas treningów

izoleucyna

izoleucyna odgrywa ważną rolę wewnątrz i na zewnątrz królestwa fitness. Ten unikalny aminokwas jest wymagany do produkcji określonych funkcjonalnych białek w organizmie. Z punktu widzenia kondycji izoleucyna jest kluczem do regeneracji i następujących korzyści:

  • chroni mięśnie przed rozpadem białek
  • wspomaga przyrost masy mięśniowej
  • zwiększa poziom energii podczas treningu

walina

podobnie jak w przypadku izoleucyny, aminokwas ten pełni kilka ważnych funkcji poza siłownią. Walina jest powszechnie zalecane po zabiegu jako sposób na poprawę odzysku. Podjęte jako część programu treningowego, Valine może być w stanie zapewnić następujące korzyści:

  • znacznie zwiększa regenerację
  • zwiększa przyrost masy mięśniowej
  • wspiera ogólny poziom energii

kiedy przyjmować BCAA

Czas zużycia BCAA będzie ważny dla osiągnięcia celów fitness. Kiedy chcesz budować mięśnie, chronić mięśnie, które już masz, lub zwiększyć odzyskiwanie wydajności, istnieją trzy kluczowe czasy, aby spożywać BCAA.

poranek

  • pierwszy jest rano, jak tylko się obudzisz. Jest to szczególnie przydatne, jeśli przestrzegasz przerywanej diety na czczo. Przyjmowanie BCAA zaraz po przebudzeniu pomoże chronić mięśnie przed katabolizmem, jednocześnie promując anabolizm.

Intra-Workout

  • drugi kluczowy czas przyjmowania BCAA jest podczas treningu, ponieważ zapobiegnie to rozpadowi białek i zapewni organizmowi przewagę nad regeneracją.

przed snem

  • przyjmowanie suplementu BCAA przed snem pomoże wspomóc regenerację i promować środowisko anaboliczne w nocy.

MR46: Błyskawiczne BCAA na regenerację

Zdobądź wszystkie aminokwasy rozgałęzione, których potrzebujesz w jednym elitarnym suplemencie qualiy: przedstawiamy MR46.

Muscle Recovery (MR) 46 zapewnia dokładnie to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć regenerację po brutalnym treningu.

MR46 - suplement do regeneracji mięśni

1. Norton, Layne, Layman, Donald. Leucyna reguluje inicjację translacyjną syntezy białek w mięśniach szkieletowych po wysiłku. J. Nutr. Luty 2006 vol. 136 nr 2 533S-537s.

2. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. aminokwasy rozgałęzione aktywują kluczowe enzymy w syntezie białek po wysiłku fizycznym. J Nutr. 2006 Jan; 136(1 Suppl): 269S-73S.

3. Negro M, Giardina s, Marzani B, Marzatico F. suplementacja aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach nie zwiększa wydolności sportowej, ale wpływa na regenerację mięśni i układ odpornościowy. J Sports Med Phys Fitness. 2008 Sep;48(3):347-51.

4. Mourier a, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Połączone efekty ograniczenia kalorycznego i suplementacji aminokwasami rozgałęzionych na skład ciała i wydolność wysiłkową u elitarnych zapaśników. Int J Sport Med. 1997 Jan;18(1):47-55.

5. De Lorenzo a, Petroni ML, Masala s, Melchiorri G, Pietrantuono m, Perriello G, Andreoli A. Wpływ ostrych i przewlekłych aminokwasów rozgałęzionych na metabolizm energetyczny i wydajność mięśni. Cukrzyca Nutr Metab. 2003 Październik-Grudzień;16(5-6):291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Yoshizawa F. Izoleucyna, aminokwas zmniejszający stężenie glukozy we krwi, zwiększa wychwyt glukozy w mięśniach szkieletowych szczura w przypadku braku zwiększenia aktywności kinazy białkowej aktywowanej AMP. J Nutr. 2005 Sep;135(9):2103-8.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.