dlaczego BCAA mają ZERO kalorii?

są niezbędne do wzrostu mięśni, ale jak BCAA nie mają kalorii?

To było pytanie, które otrzymałem od członka strony internetowej Alexa, który myślał o użyciu suplementu BCAA podczas swojego okresowego okna postu.

jeśli odwrócisz wannę BCAA, aby wyświetlić informacje żywieniowe, prawdopodobnie zobaczysz to samo; zero kalorii!

Co to za czary?!

jak BCAA nie mają kalorii

jak BCAA nie mają kalorii?

Nie, Nie ma tu voodoo.

powód, dla którego BCAA nie mają kalorii, ma mniej wspólnego z magią, a Więcej z dziwną luką w przepisach branżowych dotyczących suplementów.

widzisz, producent suplementów nie może wymieniać zawartości kalorii w żywności/suplemencie, który zawiera tylko wolne aminokwasy. Suplementy BCAA zawierają kalorie, ale nie wolno ich wymieniać, ponieważ w ich indywidualnej formie nie tworzą kompletnego białka.

“białka nie podaje się na etykietach produktów, które oprócz składników dodawanych wyłącznie ze względów technologicznych zawierają tylko pojedyncze aminokwasy.”

aktualne wytyczne FDA

co to oznacza dla Ciebie

ile kalorii zawierają? Kiedy należy stosować BCAA? Tyle zamieszania!

cóż, moim zdaniem nie powinieneś ich w ogóle używać. Jeśli Twoja dieta jest wystarczająca w białko (i powinno być), po prostu nie potrzebujesz BCAA.

jednak dla osób, które chcą z nich korzystać warto wiedzieć, że BCAA w swojej wolnej formie zawierają mniej więcej taką samą ilość kalorii, jak w przypadku łączenia się w białko. Aminokwasy o trzech gałęziach łańcucha (leucyna, izoleucyna i walina)dostarczają około 4,6 kalorii na gram. (1)

więc możemy teraz wykorzystać te informacje do obalenia kilku najczęstszych mitów dotyczących BCAA i utrzymania Cię na właściwej drodze.

1. CZY MOŻNA PIĆ BCAA BEZ PRZYBIERANIA NA WADZE?

No.30 gramów BCAA zawiera około 120 kalorii. Nieograniczone dostawy nie byłyby wskazane. Kalorie!

2. CZY MOŻNA PIĆ BCAA PODCZAS PRZERYWANEGO POSTU?

czasopisma budujące mięśnie regularnie radzą nam pić BCAA podczas naszego okna na czczo, aby zapobiec rozpadowi mięśni i zwalczyć zmęczenie. To jest rada BS.

Po pierwsze, musiałbyś ćwiczyć rutynę treningową cholernego Olimpijczyka, żeby w ogóle zająć się rozpadem mięśni. (2, 3)

Po Drugie, również złamie twój post. Kalorie!

3. CZY NALEŻY PRZYJMOWAĆ BCAA PRZED CARDIO NA CZCZO?

“zrób 45 minut porannego cardio na czczo, bracie. Pamiętaj, aby wcześniej wziąć BCAA, aby zapobiec utracie mięśni!”

jestem pewien, że słyszałeś już tę radę. Chociaż każda potencjalna utrata mięśni byłaby znikoma, a BCAA rzeczywiście zapobiegłyby temu, odpowiedź leży w ramach powyższego pytania. Jeśli pijesz BCAA przed cardio na czczo, kalorie w tych BCAA oznaczałyby, że i tak nie wykonujesz cardio na czczo. Cuz calo-f**king-Ries!

więc następnym razem, gdy zobaczysz suplement BCAA twierdzący ,że” BCAA nie mają kalorii”, będziesz w stanie je poprawić.

Jeśli w którymś momencie zmienią się przepisy branżowe, zaktualizuję tę treść.

jak BCAA nie mają kalorii

programy treningowe Online

  1. maj, M. E., i in. Zawartość energii w dietach o zmiennym składzie aminokwasowym. Am J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Wpływ suplementacji aminokwasów rozgałęzionych na wydolność fizjologiczną i psychiczną podczas regat morskich. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Spożycie aminokwasów rozgałęzionych wpływa na poziom mRNA MAFbx i białka całkowitego MuRF – 1 w spoczynku i ćwiczeniach mięśni ludzkich. Am J Physiol Endo Metab.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.