Covid Vaccines

twoje myśli są jak chmury przechodzące przez niebo, twoje pole świadomości. Samo zauważanie i puszczanie swoich myśli bez osądzania lub oceniania tych myśli może uwolnić cię od ograniczeń ciągłego niepokoju i analizowania. To wymaga dużo praktyki. Na szczęście nauka medytacji może pomóc. Wypróbuj to proste ćwiczenie “Pielęgnuj uważność”.

kultywuj uważność ćwiczenie

uważność jest świadomością nieoceniającą z chwili na chwilę.

tak jak mięśnie naszego ciała trzymają się stresu i napięcia, tak umysł trzyma się napięcia poprzez sztywne przestrzeganie naszych osądów i negatywnych emocji. Jeśli spędzimy jakikolwiek czas na zauważaniu tego, co dzieje się w naszych umysłach, zobaczymy, że prawie zawsze osądzamy i oceniamy. “Mogłem / powinienem zrobić to lepiej.””Nie podoba mi się sposób, w jaki ta osoba mówiła do mnie w zeszłym tygodniu.””Obawiam się, że nie będę przygotowany na tę prezentację lub test w przyszłym tygodniu i wszyscy pomyślą, że jestem głupcem.”

kultywowanie uważności w naszych codziennych doświadczeniach i czynnościach jest bardzo skutecznym sposobem przeciwdziałania naszej skłonności do osądzania i utrzymywania negatywnych emocji.
Ćwicz uważność, odkładając na bok co najmniej 10 lub 15 minut ciszy każdego dnia, w którym zawieszasz swoje osądy i normalną aktywność rozwiązywania problemów, aby po prostu “być”.

Ćwicz poświęcając całą uwagę jednej czynności na raz (a nie wielozadaniowości). Duże możliwości praktyki obejmują: przygotowywanie posiłku, jedzenie posiłku, mycie naczyń, mycie zębów, branie prysznica, spacer na zewnątrz i praca w ogrodzie.

Pielęgnuj uważność dla doświadczenia bycia “uważnym” pliki Audio

medytacje Koru

iTunes U

do pobrania MP3 (kliknij prawym przyciskiem myszy i “Zapisz link jako”)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.