Wanneer moet ik BCAA ‘ s innemen? Hoe uw aminozuren

te timen of u nu spiermassa wilt inpakken of uw hersteltijd wilt verhogen om uzelf sneller terug in de sportschool te krijgen, vertakte aminozuursupplementen of BCAA ‘ s zijn er om te helpen.

BCAA ‘ s zijn samengesteld uit drie belangrijke aminozuren en zijn een gunstig supplement voor gebruik binnen en buiten de gewichtskamer.

Als u een nieuwkomer bent in supplementen of u wilt er gewoon zeker van zijn dat uw BCAA-aankoop gerechtvaardigd is, zal deze korte handleiding voor BCAA ‘ s helpen.

laten we eens kijken naar wat BCAA ‘s zijn, de voordelen van BCAA’ s, en hoe u uw intake moet timen.

Wat zijn BCAA ‘ s?

vertakte aminozuren, of BCAA’ s, zijn de bouwstenen van spierweefsel. In totaal zijn er 20 aminozuren; echter, slechts negen van deze worden beschouwd als essentiële aminozuren omdat ze van buiten voedsel en supplementaire bronnen moeten worden verkregen.

BCAA-supplementen richten zich op drie van de negen essentiële aminozuren:

  • Isoleucine
  • Leucine
  • Valine

voordelen van BCAA ‘ s

De reden dat BCAA-supplementen zich alleen op deze drie concentreren, heeft alles te maken met hun geschiktheid-gerelateerde voordelen.Leucine

Leucine

Leucine is waarschijnlijk het populairste van de drie BCAA ‘ s en is het onderwerp geweest van verschillende studies. Het kan worden gevonden in alle soorten supplementen, met name pre-workouts, intra-workouts, en nachtelijke Recovery agenten.

een populaire studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition toonde aan dat wanneer u dagelijks Leucine aanvult, u de volgende voordelen kunt ervaren:

  • Boost in eiwitsynthese
  • grotere winsten in spiermassa
  • meer energie tijdens trainingen

Isoleucine

Isoleucine speelt een belangrijke rol binnen en buiten het fitnessgebied. Dit unieke aminozuur wordt vereist om specifieke functionele proteã nen in het lichaam te produceren. Vanuit een fitnessstandpunt is Isoleucine de sleutel tot herstel en de volgende voordelen:

  • beschermt de spieren tegen eiwitafbraak
  • ondersteunt spiermassa winsten
  • verhoogt de intra-workout energie niveaus

Valine

net als bij Isoleucine heeft dit aminozuur verschillende belangrijke functies buiten de gewichtskamer. Valine wordt vaak aanbevolen na de operatie als een manier om het herstel te verbeteren. Genomen als onderdeel van uw trainingsprogramma, kan Valine in staat zijn om de volgende voordelen te bieden:

  • verhoogt de spiermassa groei
  • ondersteunt de totale energieniveaus

Wanneer moet u BCAA ‘ s

innemen de timing van BCAA-consumptie zal belangrijk zijn om uw fitnessdoelen te bereiken. Wanneer u wilt spieren op te bouwen, de spier die u al hebt te beschermen, of het verbeteren van de prestaties herstel, zijn er drie belangrijke tijden om te consumeren BCAA ‘ s.

ochtend

  • eerste is ‘ s morgens, zodra u wakker wordt. Dit is vooral handig als u een intermitterend vasten dieet volgt. Het nemen van BCAA ‘ s zodra je wakker zal helpen om spier te beschermen tegen katabolisme terwijl het bevorderen van anabolisme.

Intra-Workout

  • De tweede belangrijke tijd om BCAA ‘ s in te nemen is tijdens een workout, omdat dit eiwitafbraak voorkomt en het lichaam een voorsprong geeft op het herstel.

vóór het slapen gaan

  • het innemen van een BCAA-supplement vóór het slapen gaan zal helpen om het herstel te ondersteunen en een anabole omgeving tijdens de nacht te bevorderen.

MR46: Instant BCAA ‘ s for Recovery

haal alle vertakte aminozuren die u nodig hebt in één supplement van topkwaliteit: introductie van MR46.

Muscle Recovery (MR) 46 levert precies wat je nodig hebt om herstel te starten na een brute training.

MR46-Muscle Recovery Supplement

1. Norton, Layne, Layman, Donald. Leucine reguleert de translatie-initiatie van eiwitsynthese in skeletspieren na inspanning. J. Nutr. Februari 2006 vol. 136 no. 2 533S-537S.

2. Blomstrand e, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. vertakte aminozuren activeren belangrijke enzymen in de eiwitsynthese na fysieke inspanning. J. Nutr. 2006 Jan;136 (1 Suppl): 269S-73S.

3. Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. vertakte keten aminozuur suppletie verbetert niet atletische prestaties, maar beïnvloedt spierherstel en het immuunsysteem. J Sports Med Phys Fitness. 2008 Sep;48 (3): 347-51.

4. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Gecombineerde effecten van calorie beperking en vertakte keten aminozuur suppletie op lichaamssamenstelling en oefening prestaties in elite worstelaars. Int J Sports Med. 1997 Jan;18 (1): 47-55.

5. De Lorenzo a, Petroni ML, Masala S, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. Effect of acute and chronic branched-chain amino acids on energy metabolism and muscle performance. Diabetes Nutr Metab. 2003 Okt-Dec; 16 (5-6):291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Yoshizawa F. Isoleucine, een bloedglucoseverlagend aminozuur, verhoogt de glucoseopname in skeletspieren van ratten in afwezigheid van een toename van de AMP-geactiveerde eiwitkinase-activiteit. J. Nutr. 2005 Sep; 135 (9): 2103-8.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.