waarom hebben BCAA ‘ s nul calorieën?

ze zijn essentieel voor spiergroei, maar hoe hebben BCAA ‘ s geen calorieën?

Dit was een vraag die ik kreeg van website-lid Alex, die erover dacht om een BCAA supplement te gebruiken tijdens zijn intermitterende vasten venster.

Als u uw bak BCAA ‘ s omdraait om de voedingsinformatie te bekijken, zult u waarschijnlijk hetzelfde zien; nul calorieën!

Wat is dit voor tovenarij?!

hoe hebben BCAA ' s geen calorieën

hoe hebben BCAA ‘ s geen calorieën?

Nee, er is hier geen voodoo aan het werk.

De reden dat BCAA ‘ s geen calorieën hebben, heeft minder te maken met magie, en meer met een vreemde Maas in de regelgeving van de supplement-industrie.

zie je, het is een supplementfabrikant niet toegestaan om het caloriegehalte van een levensmiddel/supplement dat alleen vrije aminozuren bevat, op te sommen. BCAA supplementen bevatten wel calorieën, maar ze zijn niet toegestaan om ze op te sommen omdat ze in hun individuele vorm geen compleet eiwit vormen.

” eiwit mag niet worden vermeld op het etiket van producten die, behalve ingrediënten die uitsluitend om technologische redenen zijn toegevoegd, alleen individuele aminozuren bevatten.”

huidige FDA richtlijnen

wat betekent dit voor u

dus hoeveel calorieën bevatten ze? Wanneer moet u BCAA ‘ s gebruiken? Zoveel verwarring!

naar mijn mening moet je ze helemaal niet gebruiken. Als uw dieet voldoende eiwit bevat (en het zou moeten zijn), heeft u gewoon geen BCAA ‘ s nodig.

echter, voor mensen die ze willen gebruiken is het de moeite waard om te weten dat BCAA ‘ s in hun vrije vorm ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten als wanneer ze samen eiwitten vormen. De aminozuren van de drie vertakkingsketen (leucine, isoleucine en valine) leveren ongeveer 4,6 calorieën per gram. (1)

dus we kunnen deze informatie nu gebruiken om enkele van de meest voorkomende BCAA mythen te ontkrachten en u op het juiste spoor te houden.

1. KUN JE BCAA ‘ S DRINKEN ZONDER BIJ TE KOMEN?

no. 30 gram BCAA ‘ s bevat ongeveer 120 calorieën. Een onbeperkte voorraad zou niet aan te raden zijn. Vanwege calorieën.

2. KUNT U BCAA ‘ S DRINKEN TIJDENS INTERMITTEREND VASTEN?

spieropbouwende tijdschriften adviseren ons regelmatig om BCAA ‘ s te drinken tijdens ons vasten om spierafbraak te voorkomen en vermoeidheid tegen te gaan. Dit is BS advies.

ten eerste moet je de trainingsroutine van een verdomde Olympiër proberen om zelfs maar bezorgd te zijn over spierafbraak. (2, 3)

ten tweede zullen ze ook uw vasten breken. Vanwege calorieën.

3. MOET U BCAA ‘ S INNEMEN VOORDAT U CARDIO VAST?

” doe 45 minuten vroege ochtend vasten cardio, bro. Zorg ervoor dat u uw BCAA ‘ s vooraf te nemen, om spierverlies te voorkomen!”

Ik weet zeker dat je dit advies al eerder hebt gehoord. Hoewel elk potentieel spierverlies minuscuul zou zijn, en BCAA ‘ s zou inderdaad voorkomen dat dit gebeurt, het antwoord ligt binnen de vraag hierboven. Als je BCAA ‘s drinkt voordat je cardio op de nuchtere maag drinkt, zouden de calorieën in die BCAA’ s betekenen dat je toch niet op de nuchtere maag cardio uitvoert. Cuz calo-f**king-ries!

dus de volgende keer dat u een BCAA-supplement ziet dat beweert dat “BCAA’ s geen calorieën hebben”, zult u in staat zijn om ze te corrigeren.

als de regelgeving van de industrie op enig moment verandert, zal ik deze inhoud bijwerken.

hoe hebben BCAA ' s geen calorieën

Online trainingsprogramma ' s

  1. May, M. E., et al. Energie-inhoud van diëten met variabele aminozuursamenstelling. Am J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Effecten van vertakte aminozuren suppletie op fysiologische en psychologische prestaties tijdens een offshore zeilrace. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Inname van vertakte aminozuren beïnvloedt de niveaus van MAFbx mRNA en MuRF – 1 totaal eiwit in rust en uitoefening van menselijke spier. Am J Physiol Endo Metab. (2011)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.