COVID Vaccines

dine tanker er som skyer som passerer gjennom himmelen, ditt bevissthetsfelt. Bare å legge merke til og gi slipp på tankene dine uten å dømme eller evaluere disse tankene, kan frigjøre deg fra begrensningene med konstant bekymring og analyse. Dette krever mye øvelse. Heldigvis, lære å meditere kan hjelpe. Prøv denne enkle” Kultivere Mindfulness ” – øvelsen.Mindfulness Er øyeblikk til øyeblikk ikke-dømmende bevissthet.akkurat som musklene i kroppen vår holder på stress og spenning, så holder sinnet på spenning ved å delta stivt på våre dommer og negative følelser. Hvis vi bruker tid på å legge merke til hva som skjer i våre sinn, vil vi se at vi nesten alltid dømmer og evaluerer. “Jeg kunne/burde ha gjort det bedre.””Jeg misliker måten den personen snakket til meg i forrige uke.”Jeg er bekymret for at jeg ikke kommer til å være forberedt på den presentasjonen eller testen neste uke, og alle vil tro at jeg er en idiot.”Å Dyrke oppmerksomhet i vår daglige erfaring og aktiviteter Er en svært effektiv måte å motvirke vår tendens til å dømme og holde fast på negative følelser.Praksis mindfulness ved å sette til side minst 10 eller 15 minutter av stille tid hver dag der du suspendere dine dommer og normal problemløsning aktivitet for å bare “være”.

Øv på å gi full oppmerksomhet til en aktivitet om gangen (i stedet for multi-tasking). Gode muligheter til å øve inkluderer: forbereder et måltid, spiser et måltid, vasker opp, børster tenner, tar en dusj, tar en tur ute og jobber i hagen.

Dyrk Mindfulness for En Opplevelse av Å Være “Mindful” Lydfiler

Koru Guidede Meditasjoner

iTunes U

Nedlastbar MP3 (høyreklikk og “lagre lenke som”)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.