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あなたの思考は、空を通過する雲のようなものです。 これらの考えを判断したり評価したりせずに自分の考えに気づいて手放すだけで、一定の心配と分析の制約からあなたを解放することができます。 これには多くの練習が必要です。 ありがたいことに、瞑想することを学ぶことは助けることができます。 この単純な”マインドフルネスを養う”運動を試してみてください。

マインドフルネス運動を養う

マインドフルネスは、瞬間から瞬間までの非判断的意識です。

私たちの体の筋肉がストレスや緊張を保持するのと同じように、心は私たちの判断や否定的な感情に厳格に出席することによって緊張を保持 私達が私達の心で起こっているものがに気づく時間を使えば、私達は私達がほとんど常に判断し、評価していることを見る。 “私は持っている可能性があります/より良いことを行っている必要があります。”私はその人が先週私に話した方法に憤慨します。”私は来週、そのプレゼンテーションやテストのために準備されるつもりはないと誰もが私は愚か者だと思うだろうことを心配しています。”

私たちの毎日の経験や活動にマインドフルネスを育成することは、否定的な感情を判断して保持する傾向に対抗する非常に効果的な方法です。
あなただけのためにあなたの判断と通常の問題解決活動を中断している毎日静かな時間の少なくとも10または15分を脇に設定することによ

一度に一つの活動にあなたの完全な注意を与える練習(むしろマルチタスクよりも)。 練習する絶好の機会が含まれます: 食事の準備、食事の準備、皿洗い、歯の磨き、シャワーの浴び、外での散歩、庭での作業。

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