BCAAsはいつ取るべきですか? あなたのアミノ酸の時間を計る方法

筋肉固まりで詰まりたいと思うか、またはあなたの回復時間を後押ししたいと思うかどうか体育館で

三つの重要なアミノ酸で構成され、BCAAsは、重量室の内側と外側を使用するための有益なサプリメントです。あなたがサプリメントに新人しているか、単にあなたのBCAAの購入が正当化されることを確認したい場合は、Bcaaへのこのクイックガイドが役立ちます。

BCAAsが何であるか、BCAAsの利点、そして摂取のタイミングをどのようにするべきかを見てみましょう。

Bcaaとは何ですか?分枝鎖アミノ酸、またはBcaaは、筋肉組織のビルディングブロックです。

合計では、20のアミノ酸があります;但し、これらの9だけは外の食糧および補足の源から得られなければならないので必須アミノ酸考慮されます。

BCAAサプリメントは、九つの必須アミノ酸の三つに焦点を当てています:

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • バリン

Bcaaの利点

BCAAサプリメン

ロイシン

間違いなく三つのBcaaの中で最も人気のある、ロイシンは、様々な研究の対象となっています。 それはすべてのタイプの補足、特に前試し、内部試しおよび夜の回復代理店で見つけることができます。

Journal of Nutritionに掲載された人気のある研究では、ロイシンを日常的に補充すると、次の利点が発生する可能性があることが示されました。

  • タンパク質合成のブースト
  • 無駄のない筋肉量の増加
  • ワークアウト中のより多くのエネルギー

イソロイシン

イソロイシンは、フィットネスレルムの内外で重要な役割を果たしています。 この独特なアミノ酸はボディの特定の機能蛋白質を作り出すように要求されます。 適性の観点から、イソロイシンは回復および次の利点に主です:

  • タンパク質の分解から筋肉を保護します
  • 無駄のない筋肉の利益をサポートします
  • トレーニング内のエネルギーレベルを向上させます

バリン

イソロイシンと同じように、このアミノ酸は体重の部屋の外にいくつかの重要な機能を持っています。 バリンは回復を改善する方法として一般に推薦された後外科です。 あなたの試しプログラムの一部として取られて、Valineは次の利点を提供できるかもしれません:

  • 劇的に回復を向上させます
  • 筋肉量の成長を強化します
  • 全体的なエネルギーレベルをサポートします

Bcaaを取るとき

BCAA消費のタイ 筋肉を構築したり、すでに持っている筋肉を保護したり、パフォーマンスの回復を促進したりするには、Bcaaを消費する3つの重要な時間があります。

  • まず目を覚ますとすぐに朝です。 これは、断続的な断食ダイエットに従っている場合に特に便利です。 あなたが目を覚ますとすぐにBcaaを服用することは、同化作用を促進しながら異化作用から筋肉を保護するのに役立ちます。

イントラワークアウト

  • これはタンパク質の分解を防ぎ、体に回復のヘッドスタートを与えるようにBCAAsを取るための第二の重要な時間は、ワーク

ベッドの前に

  • ベッドの前にBCAAサプリメントを取ることは、回復をサポートし、夜の間に同化環境を促進するのに役立ちます。

MR46: 回復のためのインスタントBCAAs

あなたが一つのエリートqualiyサプリメントで必要な分岐鎖アミノ酸のすべてを取得します:MR46を導入します。

筋肉回復(MR)46は、残忍なワークアウトの後に回復をキックスタートするために必要なものを正確に提供します。 P>

MR46-筋肉回復サプリメント

1。 ノートン、レイン、素人、ドナルド。 ロイシンは、運動後の骨格筋におけるタンパク質合成の翻訳開始を調節する。 J.Nutr. 2006年2月vol. 136no.2 533S-537S.

2. Blomstrand E,Eliasson J,Karlsson HK,Köhnke R.分枝鎖アミノ酸は、運動後のタンパク質合成において重要な酵素を活性化する。 J-Nutr. 2006Jan;136(1Suppl):269S-73S.

3. Negro M、Giardina S、Marzani B、Marzatico F.分岐鎖のアミノ酸の補足は運動性能を高めないが、筋肉回復および免疫組織に影響を与える。 Jスポーツメドフィスフィットネス. 2008Sep;48(3):347-51.

4. Mourier A,Bigard AX,de Kerviler E,Roger B,Legrand H,Guezennec CY. エリートレスラーの体組成と運動性能に対するカロリー制限と分岐鎖アミノ酸補給の複合効果。 Int J Sports Med. 1997Jan;18(1):47-55.

5. De Lorenzo A,Petroni ML,Masala S,Melchiorri G,Pietrantuono M,Perriello G,Andreoli A.エネルギー代謝および筋肉のパフォーマンスに対する急性および慢性分岐鎖アミノ酸の効果。 糖尿病のNutr Metab。 2003Oct-Dec;16(5-6):291-7.

6. 土井M、山岡I、中山M、望月S、菅原K、吉沢F. イソロイシン、血糖低下アミノ酸は、AMP活性化プロテインキナーゼ活性の増加の非存在下でラット骨格筋におけるグルコース取り込みを増加させます。 J-Nutr. 2005Sep;135(9):2103-8.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。