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I tuoi pensieri sono come nuvole che passano attraverso il cielo, il tuo campo di consapevolezza. Solo notando e lasciando andare i tuoi pensieri senza giudicare o valutare questi pensieri possono liberarti dai vincoli di costante preoccupazione e analisi. Ci vuole molta pratica. Per fortuna, imparare a meditare può aiutare. Prova questo semplice esercizio “Coltiva la consapevolezza”.

Coltivare la consapevolezza Esercizio

La consapevolezza è momento per momento consapevolezza non giudicante.

Proprio come i muscoli del nostro corpo si aggrappano allo stress e alla tensione, così la mente si aggrappa alla tensione assistendo rigidamente ai nostri giudizi e alle nostre emozioni negative. Se passiamo del tempo a notare cosa sta succedendo nelle nostre menti, vedremo che stiamo quasi sempre giudicando e valutando. “Avrei potuto / dovuto farlo meglio.”Mi offende il modo in cui quella persona mi ha parlato la scorsa settimana.”Sono preoccupato che io non ho intenzione di essere preparati per quella presentazione o di prova la prossima settimana e tutti penseranno che sono un pazzo.”

Coltivare la consapevolezza nella nostra esperienza e attività quotidiane è un modo molto efficace per contrastare la nostra tendenza a giudicare e trattenere le emozioni negative.
Praticare la consapevolezza mettendo da parte almeno 10 o 15 minuti di tempo tranquillo ogni giorno in cui si sospendono i vostri giudizi e normale attività di problem solving al fine di solo “essere”.

Pratica dando la massima attenzione a un’attività alla volta (piuttosto che multi-tasking). Le grandi opportunità di praticare includono: preparare un pasto, mangiare un pasto, lavare i piatti, lavarsi i denti, fare la doccia, fare una passeggiata fuori e lavorare in giardino.

Coltivare la consapevolezza per un’esperienza di essere” consapevoli “File audio

Meditazioni guidate Koru

iTunes U

MP3 scaricabile (tasto destro del mouse e “salva collegamento con nome”)

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