Quando dovrei prendere BCAA? Come cronometrare i tuoi aminoacidi

Se vuoi mettere in valigia la massa muscolare o vuoi aumentare il tuo tempo di recupero per farti tornare in palestra più velocemente, integratori di aminoacidi a catena ramificata o BCAA sono lì per aiutarti.

Composto da tre aminoacidi chiave, i BCAA sono un integratore benefico da utilizzare all’interno e all’esterno della sala pesi.

Se sei un nuovo arrivato agli integratori o vuoi semplicemente assicurarti che il tuo acquisto di BCAA sia giustificato, questa guida rapida ai BCAA ti aiuterà.

Diamo un’occhiata a cosa sono i BCAA, i benefici dei BCAA e come dovresti cronometrare l’assunzione.

Cosa sono i BCAA?

Gli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA, sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare. In totale, ci sono 20 aminoacidi; tuttavia, solo nove di questi sono considerati aminoacidi essenziali perché devono essere ottenuti da alimenti esterni e fonti supplementari.

integratori BCAA concentrarsi su tre dei nove aminoacidi essenziali:

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Valina

Benefici di Bcaa

Il motivo che integratori BCAA, concentrarsi solo su questi tre ha tutto a che fare con la loro idoneità relativi benefici.

Leucina

Probabilmente il più popolare dei tre BCAA, Leucina è stata oggetto di vari studi. Può essere trovato in tutti i tipi di integratori, in particolare pre-allenamenti, intra-allenamenti e agenti di recupero notturni.

Un famoso studio pubblicato nel Journal of Nutrition dimostrato che quando completare con Leucina su una base quotidiana, si potrebbero si verifichino i seguenti vantaggi:

  • Aumenta la sintesi proteica
  • Maggiori guadagni di massa muscolare magra
  • Più energia durante gli allenamenti

Isoleucina

Isoleucina svolge un ruolo importante all’interno e all’esterno della palestra regno. Questo aminoacido unico è necessario per produrre specifiche proteine funzionali nel corpo. Dal punto di vista del fitness, isoleucina è la chiave per il recupero e i seguenti benefici:

  • Protegge il muscolo dalla disgregazione proteica
  • Supporta guadagni muscolari magri
  • Aumenta i livelli di energia intra-allenamento

Valina

Proprio come con Isoleucina, questo aminoacido ha diverse funzioni importanti al di fuori della sala pesi. La valina è comunemente raccomandata dopo l’intervento chirurgico come un modo per migliorare il recupero. Preso come parte del vostro programma di allenamento, Valine può essere in grado di fornire i seguenti vantaggi:

  • Aumenta notevolmente il recupero
  • Migliora la crescita della massa muscolare
  • Supporta i livelli energetici complessivi

Quando prendere BCAA

I tempi di consumo di BCAA sarà importante per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quando vuoi costruire muscoli, proteggere il muscolo che hai già o aumentare il recupero delle prestazioni, ci sono tre momenti chiave per consumare BCAA.

Mattina

  • Prima è la mattina non appena ti svegli. Ciò è particolarmente utile se si segue una dieta a digiuno intermittente. L’assunzione di BCAA non appena ti svegli aiuterà a proteggere i muscoli dal catabolismo promuovendo l’anabolismo.

Intra-Workout

  • Il secondo momento chiave per prendere BCAA è durante un allenamento in quanto ciò impedirà la disgregazione proteica e darà al corpo un vantaggio sul recupero.

Prima di coricarsi

  • Prendere un supplemento BCAA prima di coricarsi aiuterà a sostenere il recupero e promuovere un ambiente anabolico durante la notte.

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