Brain Fog-è tutto nella tua testa?

Sintomi come rigidità, gonfiore e dolore possono essere tipici di condizioni artritiche infiammatorie come l’artrite reumatoide, l’artrite psoriasica e la spondilite anchilosante, tra gli altri. Ma molte persone spesso hanno problemi con la loro memoria, concentrandosi, pensando chiaramente o semplicemente sentendosi ‘fuzzy’. Questo è spesso descritto come nebbia cerebrale.

Possibili cause

Sebbene non sia un termine medico, alcune potenziali cause di nebbia cerebrale potrebbero includere:

  • Infiammazione vedere ulteriormente a leggere qui di seguito: artrite Reumatoide: Come l’infiammazione cronica colpisce il cervello
  • Scarsa qualità del sonno o la mancanza di sonno
  • alimentazione Povera
  • Poco o nessun esercizio.
  • Farmaci che vengono assunti per condizioni infiammatorie artritiche
  • Depressione & ansia
  • il dolore Cronico

Dato che la sua condizione potrebbe essere la causa nebbia del cervello, cosa si può fare su di esso?

Suggerimenti per gestire Brain Fog

Rimani organizzato: stabilire un programma impostato, utilizzare promemoria e pianificatori, scrivere elenchi, rompere le attività in parti più piccole e mantenere gli elementi nello stesso luogo – come le chiavi della macchina in una certa ciotola in panchina.

Tenere un registro: scrivere informazioni su carta o chiedere a qualcuno di testo / messaggio / e-mail in modo da avere le informazioni a cui fare riferimento.

Abitudini di sonno: Per cercare di ottenere più sonno, impostare una routine di sonno e rendere la vostra camera da letto un santuario – evitare stimoli come avere una TV in camera o utilizzando il telefono/tablet appena prima di andare a letto.

Mappa i tuoi modelli di nebbia del cervello: questo ti darà un’idea se ci sono momenti nel giorno / settimana che sono peggiori di altri-puoi quindi pianificare di conseguenza.

Controlla i farmaci: chiedi al tuo medico se uno qualsiasi dei farmaci che stai assumendo potrebbe peggiorare la tua nebbia cerebrale o forse ci sono altri interventi medici che sono giusti per te.

Evitare sovra-stimolazione: luce, rumore, condizioni atmosferiche, centri commerciali ecc. può peggiorare la nebbia cerebrale. Limita il tuo tempo in questi ambienti se sai che ti colpisce e prenditi un po ‘ di tempo tranquillo.

Evita le distrazioni: come spegnere il telefono mentre si completa un’attività.

Esercitare regolarmente: al proprio livello, costruire nella vostra routine in modo da non trovare facili scuse per perdere. Per alcuni, l’esercizio fisico intenso può causare bagliori di dolore. Scegli un esercizio o un’attività che puoi tollerare e aumenta lentamente l’intensità o la frequenza nel tempo.

Prendi tempo quando ne hai bisogno: posticipa,annulla, cambia attività ecc. – non è necessario rendere la vita più difficile di quanto deve essere!

Gestisci la tua salute mentale: strategie che gestiscono lo stress e l’ansia, che spesso accompagna i disturbi cognitivi, come la consapevolezza, la meditazione, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Gestisci il tuo dolore cronico: questo potrebbe influenzare il tuo sonno e la tua salute mentale.

Per ulteriori informazioni, fare riferimento alla sezione Sources & Ulteriori letture di seguito.

Sorgenti & Ulteriori letture

ANSW

Chiedi a Kat: Fibromialgia Brain Fog

Consigli per dormire meglio le notti

Esercizio per ridurre il dolore

Suggerimenti per gestire il dolore cronico

Dieta anti-infiammatoria

SMH

Cos’è la nebbia cerebrale e cosa la causa?

Medical News Today

Artrite reumatoide: come l’infiammazione cronica colpisce il cervello

Qual è il legame tra nebbia cerebrale e artrite reumatoide?

Notizie sulla salute US

L’artrite reumatoide può avere un impatto sulla tua nebbia cerebrale

Fondazione per l’artrite

Perché alcune persone con artrite reumatoide sperimentano “Brain Fog”?

Articolazioni scricchiolanti (US)

È possibile alleviare l’artrite infiammatoria nebbia del cervello con questi 12 consigli per una mente più nitida

Healthline
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