mikor kell bevenni a BCAA-kat? Hogyan kell időzíteni az aminosavakat

függetlenül attól, hogy izomtömeget szeretne csomagolni, vagy növelni szeretné a helyreállítási időt annak érdekében, hogy gyorsabban visszatérjen az edzőterembe, elágazó láncú aminosav-kiegészítők vagy BCAA-k segítenek.

három kulcsfontosságú aminosavból áll, a BCAA-k hasznos kiegészítők a súlyteremen belül és kívül.

ha új vagy a kiegészítőkben, vagy egyszerűen csak meg akarja győződni arról, hogy a BCAA vásárlása indokolt-e, ez a gyors útmutató a BCAA-khoz segít.

vessünk egy pillantást a BCAA-kra, a BCAA-k előnyeire, és hogyan kell időzíteni a bevitelt.

mik azok a BCAA-k?

elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k az izomszövet építőkövei. Összesen 20 aminosav van; ezek közül azonban csak kilenc tekinthető esszenciális aminosavnak, mivel ezeket külső élelmiszer-és kiegészítő forrásokból kell beszerezni.

a BCAA-kiegészítők a kilenc esszenciális aminosav közül háromra összpontosítanak:

  • izoleucin
  • leucin
  • valin

A BCAA-k előnyei

Az ok, hogy a BCAA-kiegészítők csak erre a háromra összpontosítanak, minden köze van a fitneszhez kapcsolódó előnyök.

leucin

A három BCAA közül vitathatatlanul a legnépszerűbb, a leucin különféle tanulmányok tárgyát képezte. Megtalálható minden típusú kiegészítők, leginkább pre-edzések, intra-edzések, és éjszakai helyreállítási szerek.

egy népszerű tanulmány megjelent a Journal of Nutrition kimutatta, hogy ha kiegészítésére leucin naponta, akkor előfordulhat, hogy a következő előnyökkel jár:

  • Boost fehérjeszintézist
  • nagyobb nyereség sovány izomtömeg
  • több energiát edzés közben

izoleucin

izoleucin fontos szerepet játszik belül és kívül a fitness birodalmában. Ez az egyedülálló aminosav szükséges a specifikus funkcionális fehérjék előállításához a szervezetben. Fitness szempontból az izoleucin kulcsfontosságú a helyreállításhoz és a következő előnyökhöz:

  • védi az izmokat a fehérje lebontásától
  • támogatja a sovány izomnövekedést
  • növeli az edzésen belüli energiaszintet

valin

csakúgy, mint az izoleucin esetében, ez az aminosav számos fontos funkcióval rendelkezik a súlyteremen kívül. A valint általában műtét után ajánlják a gyógyulás javításának módjaként. Az edzésprogram részeként a Valine a következő előnyökkel járhat:

  • drámai módon növeli a helyreállítást
  • fokozza az izomtömeg növekedését
  • támogatja az általános energiaszintet

mikor kell bevenni a BCAA-t

a BCAA-fogyasztás időzítése fontos lesz a fitnesz célok eléréséhez. Ha izomépítést, a már meglévő izom védelmét vagy a teljesítmény helyreállítását szeretné növelni, három kulcsfontosságú idő van a BCAA-k fogyasztására.

reggel

  • először reggel van, amint felébredsz. Ez különösen akkor hasznos, ha szakaszos éhgyomri étrendet követ. A BCAA-k szedése, amint felébred, segít megvédeni az izmokat a katabolizmustól, miközben elősegíti az anabolizmust.

Intra-Workout

  • a BCAA-k szedésének második kulcsfontosságú ideje edzés közben van, mivel ez megakadályozza a fehérje lebontását, és előnyt biztosít a testnek a gyógyuláshoz.

lefekvés előtt

  • a BCAA kiegészítés lefekvés előtt segít támogatni a gyógyulást és elősegíti az anabolikus környezetet az éjszaka folyamán.

MR46: Azonnali BCAA-k a helyreállításhoz

Szerezd meg az összes elágazó láncú aminosavat, amire szükséged van egy elite-qualiy kiegészítőben: bemutatjuk az MR46-ot.

a Muscle Recovery (MR) 46 pontosan azt nyújtja, amire szüksége van a brutális edzés utáni helyreállítás elindításához.

MR46 - izom helyreállítási kiegészítés

1. Norton, Layne, Layman, Donald. A leucin szabályozza a fehérjeszintézis transzlációját a vázizomban edzés után. J. Nutr. 2006. február vol. 136 no. 2 533S-537S.

2. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, K Oncohnke R. elágazó láncú aminosavak aktiválják a fehérjeszintézis kulcsfontosságú enzimeit a testmozgás után. J Nutr. 2006 január;136(1 Suppl): 269s-73S.

3. Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. az elágazó láncú aminosav-kiegészítés nem növeli az atlétikai teljesítményt, de befolyásolja az izmok helyreállítását és az immunrendszert. J Sport Med Phys Fitness. 2008. szept.; 48(3): 347-51.

4. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. A kalóriakorlátozás és az elágazó láncú aminosav-kiegészítés kombinált hatásai a testösszetételre és a testmozgás teljesítményére az elit birkózókban. Int J Sports Med. 1997 január;18(1): 47-55.

5. De Lorenzo a, Petroni ML, Masala s, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. az akut és krónikus elágazó láncú aminosavak hatása az energia-anyagcserére és az izmok teljesítményére. Diabetes Nutr Metabolit. 2003 Ott-Dec;16(5-6): 291-7.

6. Dó I., Jamaoka I., Nakajama M., Mokizuki S., Szugahara K., Josizava F. Az izoleucin, egy vércukorszint-csökkentő aminosav, növeli a glükóz felvételét patkány vázizomzatában, az AMP-aktivált protein-kináz aktivitás növekedésének hiányában. J Nutr. 2005. szept.; 135(9): 2103-8.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.