miért van a BCAA-k nulla kalóriája?

elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, de hogyan nem tartalmaznak kalóriát a BCAA-k?

ezt a kérdést kaptam a weboldal tagjától, Alextől, aki arra gondolt, hogy BCAA-kiegészítést használ az időszakos böjt ideje alatt.

ha megfordítja a BCAA-k kád körül a táplálkozási információk megtekintéséhez, valószínűleg ugyanazt fogja látni; nulla kalória!

milyen varázslat ez?!

hogyan nem tartalmaznak kalóriát a BCAA-k

hogyan nem tartalmaznak kalóriát a BCAA-k?

nem, itt nincs voodoo.

az ok, amiért a BCAA-k nem tartalmaznak kalóriát, kevesebb köze van a mágiához, és több köze van egy furcsa kiskapuhoz a kiegészítő ipar szabályozásában.

látod, a kiegészítő gyártó nem szabad felsorolni a kalória tartalma egy élelmiszer/kiegészítő, amely csak szabad formában aminosavak. A BCAA-kiegészítők tartalmaznak kalóriát, de nem szabad felsorolni őket, mert egyedi formájukban nem alkotnak teljes fehérjét.

“a fehérjét nem kell feltüntetni azon termékek címkéjén, amelyek a kizárólag technológiai okokból hozzáadott összetevőkön kívül csak egyedi aminosavakat tartalmaznak.”

jelenlegi FDA irányelvek

mit jelent ez az Ön számára

tehát hány kalóriát tartalmaznak? Mikor kell használni a BCAA-kat? Annyi zűrzavar!

nos, véleményem szerint egyáltalán nem szabad használni őket. Ha az étrend elegendő fehérje (és ennek kell lennie), akkor egyszerűen nincs szüksége BCAA-kra.

azonban azok számára, akik használni akarják őket, érdemes tudni, hogy a BCAA-k szabad formában körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint amikor fehérjévé alakulnak. A három ágláncú aminosav (leucin, izoleucin és valin) körülbelül 4,6 kalóriát biztosít grammonként. (1)

tehát most felhasználhatjuk ezt az információt néhány leggyakoribb BCAA mítosz leleplezésére és a helyes úton tartására.

1. LEHET INNI BCAA-KAT ANÉLKÜL, HOGY SÚLYT SZEREZNE?

No.30 gramm BCAA körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. A korlátlan kínálat nem lenne tanácsos. Mert kalória!

2. LEHET-E INNI BCAA-KAT SZAKASZOS BÖJT ALATT?

az izomépítő magazinok rendszeresen azt tanácsolják nekünk, hogy igyunk BCAA-kat a böjt ideje alatt, hogy megakadályozzuk az izmok lebontását és leküzdjük a fáradtságot. Ez BS Tanács.

először is meg kell próbálnod egy átkozott olimpikon edzésprogramját, hogy még az izmok lebontásával is foglalkozz. (2, 3)

másodszor, ők is megtörik a böjtöt. Mert kalória!

3. SZEDNIE KELL A BCAA-KAT AZ ÉHGYOMRI KARDIO ELŐTT?

” csinálj 45 perc kora reggeli böjtölt kardiót, tesó. Ügyeljen arra, hogy előzetesen vegye be a BCAA-kat, hogy megakadályozza az izomvesztést!”

biztos vagyok benne, hogy már hallotta ezt a tanácsot. Bár az esetleges izomvesztés csekély lenne, és a BCAA-k valóban megakadályoznák ezt, a válasz a fenti kérdésben rejlik. Ha BCAA-kat iszik az éhgyomri kardió előtt, akkor a BCAA-k kalóriái azt jelentenék, hogy egyébként nem végez böjtölt kardiót. Mert calo-F * * király-ries!

tehát legközelebb egy BCAA-kiegészítést lát, amely azt állítja, hogy “a BCAA-knak nincs kalóriája”, akkor képes lesz kijavítani őket.

ha az iparági előírások bármikor megváltoznak, frissíteni fogom ezt a tartalmat.

hogyan BCAA nincs kalória

Online edzések programok

  1. május, M. E., et al. A változó aminosav-összetételű étrend energiatartalma. Én J Clin Nutr Vagyok. (1990)
  2. Portier, H., et al. Az elágazó láncú aminosavak kiegészítésének hatása a fiziológiai és pszichológiai teljesítményre egy tengeri vitorlás verseny során. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Az elágazó láncú aminosavak bevitele befolyásolja a MAFbx mRNS és A MuRF-1 teljes fehérje szintjét az emberi izom pihenésében és gyakorlásában. Am J Physiol Endo Metabolit. (2011)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.