COVID vakcinák

gondolataid olyanok, mint az égen áthaladó felhők, a tudatosság területe. Ha észreveszed és elengeded a gondolataidat anélkül, hogy megítélnéd vagy értékelnéd ezeket a gondolatokat, megszabadíthatsz az állandó aggodalom és elemzés korlátaitól. Ez sok gyakorlatot igényel. Szerencsére a meditáció megtanulása segíthet. Próbálja ki ezt az egyszerű “ápolja az éberséget” gyakorlatot.

Az éberség gyakorlása

az éberség pillanatról pillanatra nem ítélkező tudatosság.

ahogy testünk izmai ragaszkodnak a stresszhez és a feszültséghez, úgy az elme is ragaszkodik a feszültséghez azáltal, hogy mereven figyel az ítéleteinkre és a negatív érzelmeinkre. Ha időt szánunk arra, hogy észrevegyük, mi történik az elménkben, látni fogjuk, hogy szinte mindig ítélkezünk és értékelünk. “Ezt jobban kellett volna / kellett volna csinálnom.””Neheztelek arra, ahogy az a személy beszélt velem a múlt héten.”Aggódom, hogy nem leszek felkészülve arra a prezentációra vagy tesztre a jövő héten, és mindenki azt fogja hinni, hogy bolond vagyok.”

Az éberség ápolása a mindennapi tapasztalatainkban és tevékenységeinkben nagyon hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzuk a negatív érzelmek megítélésére és megtartására való hajlamunkat.
gyakorlat éberség félretéve legalább 10 vagy 15 perc csendes időt minden nap, amelyben felfüggeszti a ítéletek és a normális problémamegoldó tevékenység annak érdekében, hogy csak “lenni”.

gyakorlat, amely a teljes figyelmet, hogy egy tevékenység egy időben (ahelyett, többfeladatos). A gyakorlat nagyszerű lehetőségei a következők: étkezés előkészítése, étkezés, mosogatás, fogmosás, Zuhanyozás, séta a szabadban, és a kertben végzett munka.

ápolja az éberséget a “Figyelmes” Audio fájlok élményéért

Koru vezetett meditációk

iTunes U

letölthető MP3 (jobb klikk és “Hivatkozás mentése másként”)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.