Milloin minun pitäisi ottaa Bcaata? Kuinka ajoittaa aminohapot

Haluatko pakata lihasmassaa tai haluat lisätä palautumisaikaa, jotta saat itsesi takaisin kuntosalille nopeammin, haaraketjuiset aminohappolisät tai BCAA: t ovat siellä apuna.

kolmesta keskeisestä aminohaposta koostuvat BCAA: t ovat hyödyllinen lisä käytettäväksi painohuoneen sisä-ja ulkopuolella.

Jos olet uusi ravintolisissä tai haluat vain varmistaa, että BCAA-ostoksesi on perusteltu, tämä pikaopas BCAAs: iin auttaa.

katsotaanpa, mitä BCAAs ovat, hyödyt BCAAs, ja miten sinun pitäisi ajoittaa saanti.

Mitä ovat BCAA: t?

haaraketjuiset aminohapot eli BCAA: t ovat lihaskudoksen rakennuspalikoita. Kaikkiaan aminohappoja on 20, mutta vain yhdeksää näistä pidetään välttämättöminä aminohappoina, koska ne on saatava muualta kuin ravinnosta ja täydentävistä lähteistä.

BCAA-lisäravinteet keskittyvät kolmeen yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta:

  • isoleusiini
  • leusiini
  • valiini

BCAA-ravintolisien hyödyt

syy siihen, että BCAA-ravintolisät keskittyvät vain näihin kolmeen, liittyy täysin niiden kuntoiluun liittyviin hyötyihin.

leusiini

kolmesta BCAA: sta leusiinia on tutkittu useissa tutkimuksissa. Se löytyy kaikentyyppisistä lisäravinteista, erityisesti esi-harjoituksista, sisäisistä harjoituksista ja yöllisistä palautusaineista.

Journal of Nutrition-lehdessä julkaistu suosittu tutkimus osoitti, että leusiinilla päivittäin täydennettäessä voi saada seuraavia hyötyjä:

  • proteiinisynteesin tehostuminen
  • lihasmassan lisääntyminen
  • lisää energiaa harjoittelun aikana

Isoleusiinilla

Isoleusiinilla on tärkeä rooli kuntopiirien sisä-ja ulkopuolella. Tämä ainutlaatuinen aminohappo tarvitaan tuottamaan erityisiä toiminnallisia proteiineja kehossa. Alkaen kunto näkökulmasta isoleusiini on avain elpymiseen ja seuraavat edut:

  • suojaa lihasta proteiinin hajoamiselta
  • tukee lihasmassan kasvua
  • lisää harjoittelun sisäisiä energiatasoja

valiini

aivan kuten isoleusiinilla, tällä aminohapolla on useita tärkeitä tehtäviä painohuoneen ulkopuolella. Valiinia suositellaan yleisesti leikkauksen jälkeen keinona parantaa toipumista. Otetaan osaksi harjoitusohjelman, Valine voi tarjota seuraavia etuja:

  • tehostaa merkittävästi palautumista
  • tehostaa lihasmassan kasvua
  • tukee yleistä energiatasoa

kun BCAA: ta otetaan

BCAA: n kulutuksen ajoitus tulee olemaan tärkeä kuntotavoitteiden saavuttamisen kannalta. Kun haluat rakentaa lihas, suojella lihas sinulla on jo, tai parantaa suorituskyvyn elpymistä, on kolme keskeistä kertaa kuluttaa Bcaata.

aamu

  • ensimmäinen on aamulla heti herättyään. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos noudatat ajoittaista paastodieettiä. BCAAta: n ottaminen heti herättyäsi auttaa suojaamaan lihaksia katabolialta ja samalla edistämään anaboliaa.

Sisätreeni

  • toinen keskeinen aika BCAA: n ottamiselle on treenin aikana, koska se estää proteiinin hajoamisen ja antaa keholle etumatkaa palautumiseen.

ennen nukkumaanmenoa

  • BCAA-täydennyksen ottaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa tukemaan palautumista ja edistää anabolista ympäristöä yön aikana.

MR46: Instant BCAAs elpymistä

saat kaikki haaraketjuiset aminohapot tarvitset yhdessä elite-qualiy täydentää: Esittelyssä MR46.

Muscle Recovery (MR) 46 antaa juuri sen, mitä tarvitset aloittaaksesi palautumisen brutaalin treenin jälkeen.

MR46 - lihasten Palautumislisä

1. Norton, Layne, Maallikko, Donald. Leusiini säätelee translaation aloittamista proteiinisynteesiä luurankolihaksissa liikunnan jälkeen. J. Nutr. Helmikuuta 2006 vol. 136 no. 2 533S-537S.

2. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. haaraketjuiset aminohapot aktivoivat keskeisiä entsyymejä proteiinisynteesissä liikunnan jälkeen. J Nutr. 2006 Tammi; 136 (1 Suppl): 269s-73S.

3. Negro M, Giardina s, Marzani B, Marzatico F. haaraketjuinen aminohappotäydennys ei paranna urheilusuoritusta, mutta vaikuttaa lihasten palautumiseen ja immuunijärjestelmään. J Urheilu Med Phys Fitness. 2008 syys; 48 (3): 347-51.

4. Mourier a, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Kalorien rajoittamisen ja haaraketjuisten aminohappojen lisävaikutukset kehon koostumukseen ja harjoitussuoritukseen eliittipainijoissa. Int J Sports Med. 1997 Tammi; 18(1):47-55.

5. De Lorenzo a, Petroni ML, Masala s, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. akuuttien ja kroonisten haaraketjuisten aminohappojen vaikutus energia-aineenvaihduntaan ja lihasten suorituskykyyn. Diabetes Nutr Metab. 2003 Loka-Joulu; 16(5-6): 291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Yoshizawa F. Isoleusiini, veren glukoosipitoisuutta alentava aminohappo, lisää glukoosin soluunottoa rotan luurankolihaksissa ilman AMP-aktivoidun proteiinikinaasin aktiivisuuden lisääntymistä. J Nutr. 2005 syys; 135 (9): 2103-8.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.