miksi BCAAS on nolla kaloria?

ne ovat välttämättömiä lihasten kasvulle, mutta miten BCAA: ssa ei ole kaloreita?

tämän kysymyksen sain verkkosivuston jäseneltä Alexilta, joka mietti BCAA-lisäosan käyttöä ajoittaisen paastoaikansa aikana.

jos käännät BCAA-purkkisi ympäri nähdäksesi ravintotiedot, näet todennäköisesti saman asian; nolla kaloria!

millaista noituutta tämä on?!

miten BCAA: issa ei ole kaloreita

miten BCAA: issa ei ole kaloreita?

ei, täällä ei ole voodoota töissä.

syy siihen, miksi BCAA: t eivät ole kaloreita, liittyy vähemmän taikuuteen, ja enemmän outoon porsaanreikään teollisuuden täydentävissä säädöksissä.

lisävalmistaja ei saa luetella sellaisen elintarvikkeen / lisäaineen kaloripitoisuutta, joka sisältää vain vapaamuotoisia aminohappoja. BCAA-lisäravinteet sisältävät kaloreita, mutta niitä ei saa luetella, koska ne eivät yksittäisessä muodossaan muodosta täydellistä proteiinia.

“proteiinia ei saa ilmoittaa sellaisten tuotteiden pakkausmerkinnöissä, jotka sisältävät ainoastaan yksittäisiä aminohappoja, lukuun ottamatta ainoastaan teknisistä syistä lisättyjä ainesosia.”

nykyiset FDA: n ohjeet

mitä tämä tarkoittaa sinulle

kuinka paljon kaloreita ne sisältävät? Milloin sinun pitäisi käyttää Bcaata? Niin paljon hämmennystä!

No, minun mielestäni niitä ei pitäisi käyttää ollenkaan. Jos ruokavaliosi on riittävästi proteiinia (ja sen pitäisi olla), et yksinkertaisesti tarvitse Bcaata.

niitä haluavan kannattaa kuitenkin tietää, että BCAA: t sisältävät vapaamuotoisessa tilassaan suunnilleen saman verran kaloreita kuin yhdistyessään proteiiniksi. Kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta (leusiini, isoleusiini ja valiini) saadaan noin 4,6 kaloria grammaa kohden. (1)

joten voimme nyt käyttää tätä tietoa kumotaksemme muutamia yleisimpiä BCAA-myyttejä ja pitääksemme sinut oikeilla jäljillä.

1. VOIKO BCAATA JUODA LIHOMATTA?

No. 30 grammaa Bcaata sisältää noin 120 kaloria. Rajaton tarjonta ei olisi suositeltavaa. Cuz kaloreita!

2. VOIKO BCAATA JUODA PÄTKÄPAASTON AIKANA?

Lihasrakennuslehdet neuvovat säännöllisesti juomaan BCAA: ta paastoaikanamme, jotta lihasten hajoaminen estyisi ja väsymys torjuttaisiin. Tämä on paskapuhetta.

ensiksikin pitäisi yrittää kirotun olympiaurheilijan treenirutiinia, jotta voisi olla edes huolissaan lihasten hajoamisesta. (2, 3)

toiseksi, ne myös rikkovat paastosi. Cuz kaloreita!

3. PITÄISIKÖ SINUN OTTAA BCAATA ENNEN PAASTOTA SYDÄN?

“Do 45 minutes of early morning fasted cardio, bro. Muista ottaa BCAAta etukäteen, estää lihaksen menetys!”

olen varma, että olet kuullut tämän neuvon ennenkin. Vaikka mahdolliset lihasten menetys olisi minimaalinen, ja Bcaata todellakin estää tämän tapahtumasta, vastaus kuuluu kysymykseen edellä. Jos juo Bcaata ennen paastota sydän, kaloreita näissä Bcaata tarkoittaisi et todella suorittaa paastonnut sydän muutenkin. Cuz calo-F**king-ries!

joten seuraavan kerran kun näet BCAA: n täydennyksen, jossa väitetään, että “BCAA: ssa ei ole kaloreita”, pystyt korjaamaan ne.

jos Alan säädökset jossain vaiheessa muuttuvat, päivitän tämän sisällön.

how do bcaas have no calories

Online workout Programs

  1. May, M. E., et al. Vaihtelevan aminohappokoostumuksen ruokavalioiden energiasisältö. Olen Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Haaraketjuisten aminohappojen lisävaikutukset fysiologiseen ja psykologiseen suorituskykyyn offshore-purjehduskilpailun aikana. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Haaraketjuisten aminohappojen saanti vaikuttaa MAFbx mRNA: n ja MuRF-1: n kokonaisproteiinipitoisuuksiin ihmisen lihasten lepäämisessä ja harjoittelussa. Olen Fysiol Endo Metab. (2011)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.