COVID Vaccines

ajatuksesi ovat kuin taivaalla kulkevat pilvet, tietoisuuden kenttäsi. Pelkkä ajatustesi huomioiminen ja niistä irti päästäminen tuomitsematta tai arvioimatta näitä ajatuksia voi vapauttaa sinut jatkuvan huolen ja analysoinnin rajoituksista. Tämä vaatii paljon harjoittelua. Onneksi siitä, että opettelet meditoimaan, voi olla apua. Kokeile tätä yksinkertaista “viljele Mindfulness” – harjoitusta.

viljele Mindfulness-liikuntaa

Mindfulness on hetkittäin ei-tuomitsevaa tietoisuutta.

samoin kuin kehomme lihakset pitävät kiinni stressistä ja jännityksestä, niin myös mieli pitää kiinni jännityksestä osallistumalla tiukasti arvosteluihimme ja kielteisiin tunteisiimme. Jos käytämme jonkin aikaa huomataksemme, mitä mielessämme tapahtuu, huomaamme, että lähes aina tuomitsemme ja arvioimme. “Olisin voinut / olisi pitänyt tehdä, että paremmin.”Paheksun sitä, miten tuo henkilö puhui minulle viime viikolla.””Olen huolissani, että en aio olla valmis siihen esitykseen tai testiin ensi viikolla ja kaikki pitävät minua hölmönä.”

mindfulnessin kehittäminen päivittäisessä kokemuksessamme ja toiminnassamme on erittäin tehokas tapa torjua taipumustamme arvostella ja pitää kiinni negatiivisista tunteista.
harjoittele mindfulnessia Varaamalla joka päivä vähintään 10 tai 15 minuuttia hiljaista aikaa, jonka aikana keskeytät arvostelukykysi ja normaalin ongelmanratkaisutoimintasi voidaksesi vain “olla”.

harjoittele keskittymällä täysillä yhteen toimintaan kerrallaan (eikä moniajoon). Suuria mahdollisuuksia harjoitella ovat: aterian valmistaminen, ruokaileminen, tiskaaminen, hampaiden peseminen, suihkussa käyminen, ulkona kävely ja pihatyöt.

viljele mindfulnessia kokemukseen “mielekkäistä” äänitiedostoista

Koru ohjattuja Mietiskelyjä

iTunes U

ladattava MP3 (oikealla klikkauksella ja “tallenna linkki nimellä”)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.