Brain Fog-is it all in your head?

oireet kuten jäykkyys, turvotus ja kipu voivat olla tyypillisiä tulehduksellisissa artriittitiloissa, kuten nivelreumassa, nivelpsoriaasissa ja selkärankareumassa mm. Mutta monilla ihmisillä on usein vaikeuksia muistinsa, keskittymisensä, ajatustensa selkeyden tai vain “sumean” tunteen kanssa. Tätä kuvaillaan usein aivosumuksi.

mahdolliset syyt

vaikka ei ole lääketieteellinen termi, joitakin mahdollisia aivosumun aiheuttajia voivat olla:

  • tulehdus – katso lisätietoja alla: nivelreuma: miten krooninen tulehdus vaikuttaa aivoihin
  • huonolaatuinen uni tai unenpuute
  • huono ravinto
  • vähän tai ei lainkaan liikuntaa
  • tulehduskipulääkkeet
  • masennus &ahdistuneisuus krooninen kipu

koska sairautesi saattaa aiheuttaa Aivosumua, mitä voit tehdä asialle?

vinkit Aivosumun hallintaan

pysy järjestäytyneenä: laadi aikataulu, käytä muistutuksia ja suunnittelijoita, Kirjoita listoja, hajota tehtävät pienempiin osiin ja pidä tavarat samassa paikassa – kuten auton avaimet tietyssä kulhossa penkillä.

Pidä kirjaa: kirjoita tiedot paperille tai pyydä jotakuta tekstaamaan/viestittämään / lähettämään sinulle sähköpostia, jotta sinulla on tiedot, joihin viitata.

Unitottumukset: yritä saada enemmän unta, Järjestä unirutiini ja tee makuuhuoneestasi turvapaikka – vältä ärsykkeitä, kuten television pitämistä huoneessasi tai puhelimen / tabletin käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Map your brain sumu patterns: tämä antaa sinulle käsityksen siitä, jos on aikoja päivässä / viikossa, jotka ovat huonompia kuin toiset – voit sitten suunnitella tämän mukaisesti.

Tarkista lääkkeet: kysy lääkäriltäsi, voiko jokin käyttämäsi lääkitys pahentaa aivosumua tai kenties on olemassa muita sinulle sopivia lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Vältä ylivirittymistä: valoa, melua, sääolosuhteita, kauppakeskuksia jne. se voi pahentaa aivosumua. Rajoita aikaa näissä ympäristöissä, jos tiedät, että se vaikuttaa sinuun, ja ota hiljaista aikaa.

vältä häiriötekijöitä: kuten sammuttaa puhelimen, kun suoritat tehtävän.

Kuntoilu säännöllisesti: rakenna se omalla tasollasi osaksi rutiiniasi, jotta et löydä helppoja tekosyitä jättää sitä väliin. Joillekin voimakas liikunta voi aiheuttaa kipupurkauksia. Valitse liikunta tai toiminta, että voit sietää ja hitaasti lisätä intensiteetti tai taajuus ajan.

ota aikalisä, kun tarvitset sitä: siirrä, peruuta, vaihda tehtäviä jne. – sinun ei tarvitse tehdä elämästä vaikeampaa.

Hallitse mielenterveyttäsi: strategioita, jotka hallita stressiä ja ahdistusta, joka usein mukana kognitiivisia häiriöitä, kuten mindfulness, meditaatio, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

Hallitse kroonista kipuasi: tämä voi vaikuttaa uneesi ja mielenterveyteesi.

Katso lisätietoja lähteistä & lisätietoja alla olevasta osiosta.

Sources & Further Reading

ANSW

Ask Kat: Fibromyalgia aivosumu

vinkit parempaan yöuneen

liikunta kivun vähentämiseksi

vinkit kroonisen kivun hallintaan

tulehdusta ehkäisevä ruokavalio

SMH

mikä on aivosumu ja mikä sen aiheuttaa?

Medical News Today

nivelreuma: miten krooninen tulehdus vaikuttaa aivoihin

mikä on aivosumun ja nivelreuman yhteys?

terveysuutiset

nivelreuma voi vaikuttaa Aivosumuun

Artriittisäätiö

miksi joillakin nivelreumaa sairastavilla esiintyy “Aivosumua”?

Creaky Joints (US)

voit helpottaa tulehduksellista niveltulehdusta Aivosumua näillä 12 vinkillä Terävämpään mieleen

Healthline
niveltulehdus NSW – olemme täällä auttamassa

olemme täällä auttamassa aina kun tarvitset meitä. Meillä on erilaisia vaihtoehtoja tukea ja tietoa.

  • Ilmoittaudu ilmaisiin webinaareihimme täällä
  • Jos haluat lisää blogikirjoituksia niveltulehduksesi hoidosta, käy uutissivullamme täällä.
  • Rekisteröidy Enewsiin saadaksesi tietoa ja neuvoja tilasi hoitamiseen
  • soita ilmaiseen auttavaan puhelimeemme 1800 011 041 (maanantaista perjantaihin klo 9-17)
  • olemme terveyshyväksyntä, auta meitä toimittamaan palvelumme – Lahjoita tänne
  • liity verkkoyhteisöön: Seuraa meitä Facebookissa tai Instagram
  • tilaa lehtemme Facebook tai Instagram

  • tilaa lehtemme, lisätietoja täältä
  • liity jäseneksi, lisätietoja täältä
  • li >

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.