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Sus pensamientos son como nubes que pasan por el cielo, su campo de conciencia. Solo notar y soltar tus pensamientos sin juzgar o evaluar estos pensamientos puede liberarte de las restricciones de la preocupación y el análisis constantes. Esto requiere mucha práctica. Afortunadamente, aprender a meditar puede ayudar. Prueba este sencillo ejercicio de “Cultivar la atención plena”.

Cultivar Ejercicio de Atención plena

La atención plena es una conciencia sin prejuicios de momento a momento.

Al igual que los músculos de nuestro cuerpo se aferran al estrés y la tensión, la mente se aferra a la tensión al atender rígidamente a nuestros juicios y emociones negativas. Si pasamos algún tiempo observando lo que está pasando en nuestras mentes, veremos que casi siempre estamos juzgando y evaluando. “Podría/debería haberlo hecho mejor.”Me molesta la forma en que esa persona me habló la semana pasada.”Estoy preocupado de que no voy a estar preparado para esa presentación o prueba la próxima semana y todos pensarán que soy un tonto.”

Cultivar la atención plena en nuestra experiencia y actividades diarias es una forma muy efectiva de contrarrestar nuestra tendencia a juzgar y aferrarnos a las emociones negativas.Practique la atención plena reservando al menos 10 o 15 minutos de tiempo de silencio cada día en el que suspenda sus juicios y la actividad normal de resolución de problemas para simplemente “estar”.

Practique prestando toda su atención a una actividad a la vez (en lugar de realizar tareas múltiples). Las grandes oportunidades para practicar incluyen: preparar una comida, comer una comida, lavar los platos, cepillarse los dientes, ducharse, dar un paseo al aire libre y trabajar en el jardín.

Cultivar la Atención Plena para una Experiencia de Ser Archivos de Audio” Conscientes “

Meditaciones guiadas Koru

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