¿Cuándo Debo Tomar BCAA? Cómo medir el tiempo de sus aminoácidos

Ya sea que desee acumular masa muscular o aumentar su tiempo de recuperación para volver al gimnasio más rápido, los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada o los BCAA están ahí para ayudarlo. Compuesto por tres aminoácidos clave, los BCAA son un suplemento beneficioso para usar dentro y fuera de la sala de pesas.

Si es un recién llegado a los suplementos o simplemente quiere asegurarse de que su compra de BCAA esté justificada, esta guía rápida de BCAA le ayudará.

Echemos un vistazo a lo que son los BCAA, los beneficios de los BCAA y cómo debe programar su ingesta.

¿Qué son los BCAA?

Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, son los componentes básicos del tejido muscular. En total, hay 20 aminoácidos; sin embargo, solo nueve de estos se consideran aminoácidos esenciales porque deben obtenerse de alimentos externos y fuentes suplementarias.

Los suplementos de BCAA se centran en tres de los nueve aminoácidos esenciales:

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Valina

Beneficios de los BCAA

La razón por la que los suplementos de BCAA se centran solo en estos tres tiene todo que ver con su beneficios.

Leucina

Posiblemente el más popular de los tres BCAA, la leucina ha sido objeto de varios estudios. Se puede encontrar en todo tipo de suplementos, en particular, antes de los entrenamientos, dentro de los entrenamientos y agentes de recuperación nocturnos.

Un estudio popular publicado en el Journal of Nutrition demostró que cuando se complementa con leucina a diario, puede experimentar los siguientes beneficios:

  • Impulso en la síntesis de proteínas
  • Mayores ganancias en masa muscular magra
  • Más energía durante los entrenamientos

Isoleucina

La isoleucina juega un papel importante dentro y fuera del ámbito del fitness. Este aminoácido único es necesario para producir proteínas funcionales específicas en el cuerpo. Desde un punto de vista físico, la isoleucina es clave para la recuperación y los siguientes beneficios:

  • Protege los músculos de la degradación de proteínas
  • Apoya las ganancias musculares magras
  • Aumenta los niveles de energía durante el entrenamiento

Valina

Al igual que con la Isoleucina, este aminoácido tiene varias funciones importantes fuera de la sala de pesas. La valina se recomienda comúnmente después de la cirugía como una forma de mejorar la recuperación. Tomada como parte de su programa de entrenamiento, Valine puede proporcionar los siguientes beneficios:

  • Aumenta drásticamente la recuperación
  • Mejora el crecimiento de la masa muscular
  • Apoya los niveles generales de energía

Cuándo tomar BCAA

El momento del consumo de BCAA será importante para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando desea desarrollar músculo, proteger el músculo que ya tiene o aumentar la recuperación del rendimiento, hay tres momentos clave para consumir BCAA.

Por la mañana

  • Lo primero es por la mañana en cuanto te despiertes. Esto es especialmente útil si sigue una dieta de ayuno intermitente. Tomar BCAA tan pronto como se despierte ayudará a proteger los músculos del catabolismo mientras promueve el anabolismo.

Intra-Entrenamiento

  • El segundo momento clave para tomar BCAA es durante un entrenamiento, ya que esto evitará la descomposición de las proteínas y le dará al cuerpo una ventaja en la recuperación.

Antes de acostarse

  • Tomar un suplemento de BCAA antes de acostarse ayudará a apoyar la recuperación y promover un ambiente anabólico durante la noche.

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