Brain Fog – ¿está todo en tu cabeza?

Los síntomas como rigidez, hinchazón y dolor pueden ser típicos de afecciones artríticas inflamatorias como la artritis reumatoide, la artritis psoriásica y la espondilitis anquilosante, entre otros. Pero muchas personas a menudo tienen problemas con su memoria, concentración, pensamiento claro o simplemente sentirse “borroso”. Esto a menudo se describe como niebla cerebral.

Posibles causas

Aunque no es un término médico, algunas de las posibles causas de niebla cerebral podrían incluir:

  • Inflamación – consulte más información a continuación: Artritis reumatoide: Cómo afecta la inflamación crónica al cerebro
  • Sueño de mala calidad o falta de sueño
  • Mala nutrición
  • Poco o ningún ejercicio
  • Medicamentos que se toman para afecciones artríticas inflamatorias
  • Depresión & ansiedad
  • Dolor crónico

Dado que su condición puede estar causando niebla cerebral, ¿qué puede hacer al respecto?

Consejos para gestionar la Niebla Cerebral

Manténgase organizado: establezca un horario fijo, use recordatorios y planificadores, escriba listas, divida las tareas en partes más pequeñas y mantenga los artículos en el mismo lugar, como las llaves de su automóvil en un tazón determinado en el banco.

Mantener registros: anote la información en papel o pídale a alguien que le envíe un mensaje de texto o correo electrónico para que tenga la información a la que hacer referencia.

Hábitos de sueño: Para intentar dormir más, establezca una rutina de sueño y convierta su habitación en un santuario, evite estímulos como tener un televisor en su habitación o usar su teléfono/tableta justo antes de acostarse.

Mapea tus patrones de niebla cerebral: esto le dará una idea de si hay momentos en el día/semana que son peores que otros, luego puede planificar esto en consecuencia.

Revise los medicamentos: pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando podría estar empeorando su niebla cerebral o tal vez haya otra intervención médica adecuada para usted.

Evite la sobreestimulación: luz, ruido, condiciones climáticas, centros comerciales, etc. puede empeorar la niebla cerebral. Limite su tiempo en estos entornos si sabe que le afecta y tómese un tiempo tranquilo.

Evitar distracciones: como apagar el teléfono mientras completa una tarea.

Hacer ejercicio regularmente: a tu propio nivel, añádelo a tu rutina para que no encuentres excusas fáciles para perdértelo. Para algunos, el ejercicio intenso puede causar brotes de dolor. Elija un ejercicio o actividad que pueda tolerar y aumente lentamente la intensidad o frecuencia con el tiempo.

Tómese un tiempo cuando lo necesite: posponga, cancele, cambie tareas, etc. – ¡no necesitas hacer la vida más difícil de lo necesario!

Controle su salud mental: estrategias que manejan el estrés y la ansiedad, que a menudo acompañan a las deficiencias cognitivas, como la atención plena, la meditación, la terapia cognitiva conductual (TCC).

Controle su dolor crónico: esto puede afectar su sueño y su salud mental.

Para obtener más información, consulte la sección de lectura adicional Sources & a continuación.

Fuentes& Lectura adicional

ANSW

Preguntar a Kat: Fibromialgia Brain Fog

Consejos para un mejor sueño nocturno

Ejercicio para reducir el dolor

Consejos para controlar el dolor crónico

Dieta antiinflamatoria

SMH

¿Qué es brain fog y qué la causa?

Noticias médicas de hoy

Artritis reumatoide: Cómo afecta la inflamación crónica al cerebro

¿Cuál es el vínculo entre la niebla cerebral y la artritis reumatoide?

Noticias de Salud US

La Artritis Reumatoide Puede Estar Afectando Su Niebla Cerebral

Arthritis Foundation

¿Por Qué Algunas Personas Con Artritis Reumatoide Experimentan “Niebla Cerebral”?

Articulaciones Crujientes (EE.UU.)

Puede aliviar la Artritis Inflamatoria con estos 12 Consejos para una Mente más Aguda

Healthline
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