WARUM HABEN BCAAS NULL KALORIEN?

Sie sind essentiell für das Muskelwachstum, aber wie haben BCAAs keine Kalorien?

Dies war eine Frage, die ich von Website-Mitglied Alex erhielt, der darüber nachdachte, während seines intermittierenden Fastenfensters ein BCAA-Präparat zu verwenden.

Wenn Sie Ihre BCAA-Wanne umdrehen, um die Nährwertangaben anzuzeigen, werden Sie wahrscheinlich dasselbe sehen; null Kalorien!

Was ist das für eine Zauberei?!

Wie haben BCAAs keine Kalorien

WIE HABEN BCAAS KEINE KALORIEN?

Nein, hier ist kein Voodoo am Werk.Der Grund, warum BCAAs keine Kalorien haben, hat weniger mit Magie zu tun und mehr mit einer seltsamen Lücke in den Vorschriften der Ergänzungsindustrie.

Sie sehen, ein Ergänzungshersteller darf den Kaloriengehalt eines Lebensmittels / Nahrungsergänzungsmittels, das nur Aminosäuren in freier Form enthält, NICHT auflisten. BCAA-Ergänzungen enthalten Kalorien, aber sie dürfen sie nicht auflisten, da sie in ihrer individuellen Form kein vollständiges Protein bilden.

“Protein darf nicht auf Etiketten von Produkten deklariert werden, die außer Zutaten, die ausschließlich aus technologischen Gründen hinzugefügt werden, nur einzelne Aminosäuren enthalten.”

Aktuelle FDA-Richtlinien

WAS BEDEUTET DAS FÜR SIE?

Wie viele Kalorien enthalten sie? Wann sollten Sie BCAAs verwenden? So viel Verwirrung!

Nun, meiner Meinung nach sollten Sie sie überhaupt nicht verwenden. Wenn Ihre Ernährung proteinreich ist (und es sein sollte), benötigen Sie einfach keine BCAAs.

Für Menschen, die sie verwenden möchten, ist es jedoch wichtig zu wissen, dass BCAAs in ihrer freien Form ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten, wie wenn sie sich zu Protein verbinden. Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) liefern rund 4,6 Kalorien pro Gramm. (1)

So können wir jetzt diese Informationen verwenden, um einige der häufigsten BCAA-Mythen zu entlarven und Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

1. KÖNNEN SIE BCAAS TRINKEN, OHNE AN GEWICHT ZUZUNEHMEN?

No. 30 Gramm BCAAs enthalten etwa 120 Kalorien. Eine unbegrenzte Versorgung wäre nicht ratsam. Denn Kalorien!

2. KÖNNEN SIE BCAAS WÄHREND DES INTERMITTIERENDEN FASTENS TRINKEN?

Muskelaufbaumagazine raten uns regelmäßig, während unseres Fastenfensters BCAAs zu trinken, um Muskelabbau zu verhindern und Müdigkeit zu bekämpfen. Dies ist BS Beratung.

Zunächst einmal müssten Sie die Trainingsroutine eines verdammten Olympioniken ausprobieren, um sich überhaupt mit Muskelabbau zu befassen. (2, 3)

Zweitens werden sie auch dein Fasten brechen. Denn Kalorien!

3. SOLLTEN SIE BCAAS VOR DEM FASTEN CARDIO NEHMEN?

“Mach 45 Minuten frühmorgendliches Fasten, Bruder. Achten Sie darauf, Ihre BCAAs vorher zu nehmen, um Muskelverlust zu verhindern!”

Ich bin sicher, Sie haben diesen Rat schon einmal gehört. Obwohl ein potenzieller Muskelverlust winzig wäre und BCAAs dies tatsächlich verhindern würden, liegt die Antwort in der obigen Frage. Wenn Sie BCAAs trinken, bevor Sie Cardio fasten, würden die Kalorien in diesen BCAAs bedeuten, dass Sie sowieso kein Cardio fasten. Cuz calo-f** king-ries!Wenn Sie also das nächste Mal eine BCAA-Ergänzung sehen, die behauptet, dass “BCAAs keine Kalorien haben”, können Sie sie korrigieren.

Wenn sich die Branchenvorschriften zu irgendeinem Zeitpunkt ändern, werde ich diesen Inhalt aktualisieren.

Wie haben Bcaas keine Kalorien?

Online-Trainingsprogramme

  1. May, M. E., et al. Energiegehalt von Diäten mit variabler Aminosäurezusammensetzung. Bin J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Auswirkungen der Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren auf die physiologische und psychologische Leistung während eines Offshore-Segelrennens. In: Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Die Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren beeinflusst die Spiegel von MAFbx-mRNA und MuRF-1-Gesamtprotein in ruhenden und trainierenden menschlichen Muskeln. In: Am J Physiol Endo Metab. (2011)

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