Wann sollte ich BCAAs nehmen? Wie Sie Ihre Aminosäuren zeitlich festlegen

Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder Ihre Erholungszeit verlängern möchten, um schneller wieder ins Fitnessstudio zu kommen, verzweigtkettige Aminosäurepräparate oder BCAAs helfen Ihnen dabei.

BCAAs bestehen aus drei wichtigen Aminosäuren und sind eine nützliche Ergänzung, die innerhalb und außerhalb des Kraftraums verwendet werden kann.

Wenn Sie ein Neuling bei Nahrungsergänzungsmitteln sind oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihr BCAA-Kauf gerechtfertigt ist, hilft Ihnen diese Kurzanleitung zu BCAAs.

Werfen wir einen Blick darauf, was BCAAs sind, welche Vorteile BCAAs haben und wie Sie Ihre Aufnahme zeitlich abstimmen sollten.

Was sind BCAAs?

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs sind die Bausteine des Muskelgewebes. Insgesamt gibt es 20 Aminosäuren; Nur neun davon gelten jedoch als essentielle Aminosäuren, da sie aus externen Nahrungsmitteln und ergänzenden Quellen gewonnen werden müssen.

BCAA-Präparate konzentrieren sich auf drei der neun essentiellen Aminosäuren:

  • Isoleucin
  • Leucin
  • Valin

Vorteile von BCAAs

Der Grund, warum sich BCAA-Präparate nur auf diese drei konzentrieren, hat alles mit ihren fitnessbezogenen Vorteilen zu tun.

Leucin

Leucin, das wohl beliebteste der drei BCAAs, war Gegenstand verschiedener Studien. Es kann in allen Arten von Ergänzungen gefunden werden, vor allem Pre-Workouts, Intra-Workouts und nächtliche Recovery-Agenten.

Eine populäre Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Sie, wenn Sie täglich mit Leucin ergänzen, die folgenden Vorteile erleben können:

  • Steigerung der Proteinsynthese
  • Größere Gewinne an Muskelmasse
  • Mehr Energie während des Trainings

Isoleucin

Isoleucin spielt eine wichtige Rolle innerhalb und außerhalb des Fitnessbereichs. Diese einzigartige Aminosäure wird benötigt, um spezifische funktionelle Proteine im Körper zu produzieren. Aus Sicht der Fitness ist Isoleucin der Schlüssel zur Genesung und zu den folgenden Vorteilen:

  • Schützt die Muskeln vor Proteinabbau
  • Unterstützt den Muskelaufbau
  • Steigert das Energieniveau während des Trainings

Valin

Genau wie Isoleucin hat diese Aminosäure mehrere wichtige Funktionen außerhalb des Kraftraums. Valin wird häufig nach der Operation empfohlen, um die Genesung zu verbessern. Als Teil Ihres Trainingsprogramms kann Valin die folgenden Vorteile bieten:

  • Steigert die Regeneration dramatisch
  • Verbessert das Muskelwachstum
  • Unterstützt das Gesamtenergieniveau

Wann BCAAs einzunehmen sind

Der Zeitpunkt des BCAA-Verbrauchs wird wichtig sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, den bereits vorhandenen Muskel schützen oder die Leistungswiederherstellung steigern möchten, gibt es drei wichtige Zeiten, um BCAAs zu konsumieren.

Morgen

  • Zuerst ist am Morgen, sobald Sie aufwachen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie eine intermittierende Fastendiät einhalten. Die Einnahme von BCAAs nach dem Aufwachen hilft, die Muskeln vor Katabolismus zu schützen und gleichzeitig den Anabolismus zu fördern.

Intra-Workout

  • Die zweite wichtige Zeit für die Einnahme von BCAAs ist während des Trainings, da dies den Proteinabbau verhindert und dem Körper einen Vorsprung bei der Regeneration verschafft.

Vor dem Schlafengehen

  • Die Einnahme eines BCAA-Präparats vor dem Schlafengehen hilft, die Genesung zu unterstützen und eine anabole Umgebung während der Nacht zu fördern.

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