Gehirnnebel – ist alles in deinem Kopf?

Symptome wie Steifheit, Schwellung und Schmerzen können typisch für entzündliche arthritische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis und Spondylitis ankylosans sein. Aber viele Menschen haben oft Probleme mit ihrem Gedächtnis, Konzentration, denken klar oder einfach nur das Gefühl ‘fuzzy’. Dies wird oft als Gehirnnebel bezeichnet.

Mögliche Ursachen

Obwohl es sich nicht um einen medizinischen Begriff handelt, könnten einige mögliche Ursachen für Hirnnebel sein:

  • Entzündung – siehe weiter unten: Rheumatoide Arthritis: Wie chronische Entzündungen das Gehirn beeinflussen
  • Schlechter Schlaf oder Schlafmangel
  • Schlechte Ernährung
  • Wenig oder keine Bewegung
  • Medikamente, die bei entzündlichen arthritischen Zuständen eingenommen werden
  • Depression & Angst
  • Chronische Schmerzen

Was können Sie dagegen tun, da Ihr Zustand möglicherweise Gehirnnebel verursacht?

Tipps zum Umgang mit Gehirnnebel

Bleiben Sie organisiert: legen Sie einen festgelegten Zeitplan fest, verwenden Sie Erinnerungen und Planer, schreiben Sie Listen, teilen Sie Aufgaben in kleinere Teile auf und bewahren Sie Gegenstände am selben Ort auf – z. B. Ihre Autoschlüssel in einer bestimmten Schüssel auf der Bank.Aufzeichnungen führen: Schreiben Sie Informationen auf Papier oder bitten Sie jemanden, Ihnen eine SMS / Nachricht / E-Mail zu senden, damit Sie die Informationen haben, auf die Sie sich beziehen können.Schlafgewohnheiten: Um zu versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, richten Sie eine Schlafroutine ein und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort – vermeiden Sie Reize wie einen Fernseher in Ihrem Zimmer oder die Verwendung Ihres Telefons / Tablets kurz vor dem Schlafengehen.

Ordnen Sie Ihre Gehirnnebelmuster zu: dies gibt Ihnen einen Einblick, ob es Zeiten am Tag / in der Woche gibt, die schlechter sind als andere – Sie können dies dann entsprechend planen.Überprüfen Sie Medikamente: Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines der Medikamente, die Sie einnehmen, Ihren Gehirnnebel verschlimmern könnte oder ob es andere medizinische Eingriffe gibt, die für Sie richtig sind.

Vermeiden Sie Überstimulation: Licht, Lärm, Wetterbedingungen, Einkaufszentren usw. kann den Gehirnnebel verschlimmern. Begrenzen Sie Ihre Zeit in diesen Umgebungen, wenn Sie wissen, dass es Sie betrifft, und nehmen Sie sich eine ruhige Auszeit.

Vermeiden Sie Ablenkungen: zum Beispiel das Ausschalten Ihres Telefons, während Sie eine Aufgabe erledigen.Regelmäßiges Training: Bauen Sie es auf Ihrer eigenen Ebene in Ihre Routine ein, damit Sie keine einfachen Ausreden finden, es zu verpassen. Für einige kann intensives Training zu Schmerzausbrüchen führen. Wählen Sie eine Übung oder Aktivität, die Sie tolerieren können, und erhöhen Sie die Intensität oder Häufigkeit im Laufe der Zeit langsam.

Nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie sie brauchen: Verschieben, abbrechen, Aufgaben wechseln usw. – Sie müssen das Leben nicht schwieriger machen, als es sein muss!

Verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit: strategien zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen, die häufig mit kognitiven Beeinträchtigungen einhergehen, wie Achtsamkeit, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie (CBT).Verwalten Sie Ihre chronischen Schmerzen: Dies kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre psychische Gesundheit haben.

Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Quellen & Weiter unten.

Quellen & Weiterführende Literatur

ANSW

Fragen Sie Kat: Fibromyalgie Brain Fog

Tipps für einen besseren Schlaf

Übung zur Schmerzlinderung

Tipps zur Behandlung chronischer Schmerzen

Entzündungshemmende Ernährung

SMH

Was ist Brain Fog und was verursacht es?

Medizinische Nachrichten heute

Rheumatoide Arthritis: Wie chronische Entzündungen das Gehirn beeinflussen

Was ist der Zusammenhang zwischen Hirnnebel und rheumatoider Arthritis?

Health News US

Rheumatoide Arthritis kann sich auf Ihren Gehirnnebel auswirken

Arthritis Foundation

Warum erleben manche Menschen mit rheumatoider Arthritis “Gehirnnebel”?

Knarrende Gelenke (US)

Mit diesen 12 Tipps für einen schärferen Geist können Sie entzündlichen Arthritis–Hirnnebel lindern

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