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Ihre Gedanken sind wie Wolken, die durch den Himmel ziehen, Ihr Bewusstseinsfeld. Nur Ihre Gedanken zu bemerken und loszulassen, ohne diese Gedanken zu beurteilen oder zu bewerten, kann Sie von den Zwängen ständiger Sorgen und Analysen befreien. Dies erfordert viel Übung. Zum Glück kann das Lernen zu meditieren helfen. Versuchen Sie diese einfache Übung “Kultivieren Sie Achtsamkeit”.

Kultivieren Sie Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit ist von Moment zu Moment nicht wertendes Bewusstsein.So wie die Muskeln unseres Körpers an Stress und Anspannung festhalten, hält auch der Geist an Spannung fest, indem er sich starr um unsere Urteile und negativen Emotionen kümmert. Wenn wir Zeit damit verbringen, zu bemerken, was in unseren Köpfen vor sich geht, werden wir sehen, dass wir fast immer urteilen und bewerten. “Ich hätte/hätte es besser machen können.”Ich ärgere mich über die Art und Weise, wie diese Person letzte Woche mit mir gesprochen hat.”Ich mache mir Sorgen, dass ich nächste Woche nicht auf diese Präsentation oder diesen Test vorbereitet sein werde und jeder wird denken, dass ich ein Idiot bin.”Die Kultivierung von Achtsamkeit in unseren täglichen Erfahrungen und Aktivitäten ist ein sehr effektiver Weg, um unserer Tendenz entgegenzuwirken, negative Emotionen zu beurteilen und festzuhalten.Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie jeden Tag mindestens 10 oder 15 Minuten Ruhezeit einplanen, in der Sie Ihre Urteile und normalen Problemlösungsaktivitäten aussetzen, um einfach “zu sein”.

Üben Sie, Ihre volle Aufmerksamkeit einer Aktivität zu widmen (anstatt Multitasking). Großartige Möglichkeiten zum Üben sind: eine Mahlzeit zubereiten, eine Mahlzeit essen, Geschirr spülen, Zähne putzen, duschen, draußen spazieren gehen und im Garten arbeiten.

Kultiviere Achtsamkeit für eine Erfahrung, “achtsam” zu sein Audiodateien

Koru Geführte Meditationen

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