Hvornår skal jeg tage BCAA ‘ er? Sådan tid din aminosyrer

uanset om du ønsker at pakke på muskelmasse eller du ønsker at øge din restitutionstid for at få dig tilbage i gymnastiksalen hurtigere, forgrenede aminosyre kosttilskud eller BCAA ‘ er er der for at hjælpe.

består af tre centrale aminosyrer, BCAA ‘ er er et gavnligt supplement til brug i og uden for vægtrummet.

Hvis du er nybegynder i kosttilskud, eller du blot vil sikre dig, at dit BCAA-køb er berettiget, hjælper denne hurtige guide til BCAA ‘ er.

lad os se på, hvad BCAA ‘er er, fordelene ved BCAA’ er, og hvordan du skal timing dit indtag.

Hvad er BCAA ‘ er?

forgrenede aminosyrer eller BCAA ‘ er er byggestenene i muskelvæv. I alt er der 20 aminosyrer; imidlertid betragtes kun ni af disse som essentielle aminosyrer, fordi de skal fås fra mad uden for fødevarer og supplerende kilder.

BCAA kosttilskud fokuserer på tre af de ni essentielle aminosyrer:

  • isoleucin
  • leucin
  • Valine

fordele ved BCAA ‘ er

grunden til, at BCAA-kosttilskud kun fokuserer på disse tre har ALT at gøre med deres fitness-relaterede fordele.

leucin

uden tvivl den mest populære af de tre BCAA ‘ er, har leucin været genstand for forskellige undersøgelser. Det kan findes i alle typer af kosttilskud, især præ-træning, intra-træning og natlig opsving agenter.

en populær undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at når du supplerer med leucin dagligt, kan du opleve følgende fordele:

  • Boost i proteinsyntese
  • større gevinster i magert muskelmasse
  • mere energi under træning

isoleucin

isoleucin spiller en vigtig rolle inden for og uden for fitnessområdet. Denne unikke aminosyre er nødvendig for at producere specifikke funktionelle proteiner i kroppen. Fra et fitness synspunkt er isoleucin nøglen til genopretning og følgende fordele:

  • beskytter muskler mod proteinnedbrydning
  • understøtter lean muskelgevinster
  • øger energiniveauet inden for træning

valin

ligesom med isoleucin har denne aminosyre flere vigtige funktioner uden for vægtrummet. Valin anbefales almindeligvis postoperation som en måde at forbedre genopretningen på. Taget som en del af dit træningsprogram kan Valine muligvis give følgende fordele:

  • dramatisk øger genopretning
  • forbedrer muskelmassevækst
  • understøtter overordnede energiniveauer

hvornår skal man tage BCAA ‘ er

tidspunktet for BCAA-forbrug vil være vigtigt for at nå dine fitnessmål. Når du vil opbygge muskler, beskytte den muskel, du allerede har, eller øge præstationsgendannelsen, er der tre vigtige tider at forbruge BCAA ‘ er.

morgen

  • først er om morgenen, så snart du vågner op. Dette er især nyttigt, hvis du følger en intermitterende fastende diæt. At tage BCAA ‘ er, så snart du vågner op, hjælper med at beskytte muskler mod katabolisme, mens du fremmer anabolisme.

Intra-træning

  • den anden nøgle tid til at tage BCAA ‘ er er under en træning, da dette forhindrer proteinnedbrydning og giver kroppen et forspring på genopretning.

før sengetid

  • at tage et BCAA-supplement før sengetid hjælper med at støtte genopretning og fremme et anabolsk miljø om natten.

MR46: Instant BCAA ‘ er til genopretning

få alle de forgrenede aminosyrer, du har brug for i et elite-kvalitetstilskud: introduktion af MR46.

Muscle Recovery (MR) 46 leverer præcis, hvad du har brug for at kickstart opsving efter en brutal træning.

MR46 - Muskelgendannelsestilskud

1. Norton, Layne, Lægmand, Donald. Leucin regulerer Translation initiering af proteinsyntese i skeletmuskulatur efter træning. J. Nutr. Februar 2006 vol. 136 nr. 2 533s-537S.

2. Blomstrand e, Eliasson J, Karlsson HK, K R. forgrenede aminosyrer aktiverer vigtige aminosyrer i proteinsyntese efter fysisk træning. J Nutr. 2006 Jan; 136 (1 Suppl): 269s-73S.

3. Forgrenet aminosyretilskud forbedrer ikke atletisk præstation, men påvirker muskelgendannelse og immunsystemet. J Sport Med Phys Fitness. 2008 Sep;48 (3): 347-51.

4. Mourier A, Bigard økse, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guesennec CY. Kombinerede effekter af kaloriebegrænsning og forgrenet aminosyretilskud på kropssammensætning og træningsevne hos elitebrydere. Int J Sports Med. 1997 Jan;18 (1): 47-55.

5. Effekten af akutte og kroniske forgrenede aminosyrer på energi metabolisme og muskel ydeevne. Diabetes Nutr Metab. 2003 Okt-Dec;16 (5-6):291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochisuki S, Sugahara K. Isoleucin, en blodglucosesænkende aminosyre, øger glukoseoptagelsen i rotte skeletmuskulatur i fravær af stigninger i AMP-aktiveret proteinkinaseaktivitet. J Nutr. 2005 Sep;135 (9): 2103-8.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.