hvorfor har BCAA ‘ er nul kalorier?

de er afgørende for muskelvækst, men hvordan har BCAA ‘ er ingen kalorier?

dette var et spørgsmål, jeg modtog fra hjemmesiden medlem Aleks, der tænkte på at bruge en BCAA supplement under hans intermitterende fastende vindue.

Hvis du vender dit kar med BCAA ‘ er rundt for at se ernæringsoplysningerne, vil du sandsynligvis se det samme; nul kalorier!

hvilken slags trolldom er dette?!

hvordan har BCAA ' er ingen kalorier

hvordan har BCAA ‘ er ingen kalorier?

Nej, der er ingen voodoo på arbejde her.

årsagen til, at BCAA ‘ er ikke har kalorier, har mindre at gøre med magi og mere at gøre med et mærkeligt smuthul i suppleringsindustriens regler.

du ser, en suppleringsproducent må ikke liste kalorieindholdet i en fødevare/supplement, som kun indeholder fri form aminosyrer. BCAA kosttilskud indeholder kalorier, men de har ikke lov til at liste dem, fordi de i deres individuelle form ikke udgør et komplet protein.

“Protein skal ikke deklareres på etiketter på produkter, der, bortset fra ingredienser tilsat udelukkende af teknologiske årsager, kun indeholder individuelle aminosyrer.”

nuværende FDA retningslinjer

hvad det betyder for dig

så hvor mange kalorier indeholder de? Hvornår skal du bruge BCAA ‘ er? Så meget forvirring!

Nå, efter min mening bør du slet ikke bruge dem. Hvis din kost er tilstrækkelig i protein (og det burde være), behøver du simpelthen ikke BCAA ‘ er.

men for folk, der ønsker at bruge dem, er det værd at vide, at BCAA ‘ er i deres frie formtilstand indeholder omtrent det samme antal kalorier, som når de kombineres for at danne protein. De tre forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) giver omkring 4,6 kalorier pr. (1)

så vi kan nu bruge disse oplysninger til at debunk et par af de mest almindelige BCAA myter og holde dig på rette spor.

1. KAN DU DRIKKE BCAA ‘ ER UDEN AT GÅ I VÆGT?

No. 30 gram BCAA ‘ er Indeholder omkring 120 kalorier. En ubegrænset forsyning ville ikke være tilrådeligt. Cus kalorier!

2. KAN DU DRIKKE BCAA ‘ ER UNDER INTERMITTERENDE FASTE?

muskelbygningsmagasiner råder os regelmæssigt til at drikke BCAA ‘ er under vores faste vindue for at forhindre muskelnedbrydning og bekæmpe træthed. Dette er BS rådgivning.

først skal du forsøge træningsrutinen for en forbandet Olympian for endda at være bekymret for muskelnedbrydning. (2, 3)

for det andet vil de også bryde din hurtige. Cus kalorier!

3. SKAL DU TAGE BCAA ‘ ER FØR FASTET CARDIO?

“gør 45 minutter tidligt om morgenen fastet cardio, bro. Sørg for at tage dine BCAA ‘ er på forhånd for at forhindre muskeltab!”

Jeg er sikker på, at du har hørt dette råd før. Selvom ethvert potentielt muskeltab ville være lille, og BCAA ‘ er faktisk ville forhindre dette i at ske, ligger svaret inden for spørgsmålet ovenfor. Hvis du drikker BCAA ‘er før fastet cardio, ville kalorierne i disse BCAA’ er betyde, at du ikke rent faktisk udfører fastet cardio alligevel. Cus calo-f * * king-ries!

så næste gang du ser et BCAA-supplement, der hævder, at “BCAA’ er ikke har kalorier”, kan du rette dem.

Hvis industriens regler ændres på noget tidspunkt, vil jeg opdatere dette indhold.

hvordan har BCAA ' er ingen kalorier

Online træningsprogrammer

  1. Maj, M. E., Et Al. Energiindhold i kostvaner med variabel aminosyresammensætning. Am J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Effekter af forgrenede aminosyrer tilskud på fysiologisk og psykologisk ydeevne under en offshore sejlads løb. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Indtagelse af forgrenede aminosyrer påvirker niveauerne af mRNA og MuRF – 1 total protein i hvile og udøver menneskelige muskler. Am J Physiol Endo Metab. (2011)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.