COVID vacciner

dine tanker er som skyer, der passerer gennem himlen, dit bevidsthedsfelt. Bare at bemærke og give slip på dine tanker uden at dømme eller evaluere disse tanker kan frigøre dig fra begrænsningerne ved konstant bekymring og analyse. Dette kræver en masse øvelse. Heldigvis kan det hjælpe at lære at meditere. Prøv denne enkle” dyrke Mindfulness ” øvelse.

dyrk Mindfulness øvelse

Mindfulness er øjeblik til øjeblik ikke-fordømmende bevidsthed.

ligesom musklerne i vores krop holder fast ved stress og spænding, holder sindet fast ved spændinger ved at følge vores domme og negative følelser stift. Hvis vi bruger nogen tid på at bemærke, hvad der foregår i vores sind, vil vi se, at vi næsten altid dømmer og evaluerer. “Jeg kunne/burde have gjort det bedre.””Jeg har ondt af den måde, den person talte til mig i sidste uge.””Jeg er bekymret for, at jeg ikke vil være forberedt på den præsentation eller test i næste uge, og alle vil synes, jeg er en fjols.”

at dyrke mindfulness i vores daglige oplevelse og aktiviteter er en meget effektiv måde at modvirke vores tendens til at bedømme og holde fast i negative følelser.Øv mindfulness ved at afsætte mindst 10 eller 15 minutters stille tid hver dag, hvor du suspenderer dine domme og normal problemløsningsaktivitet for bare at “være”.

Øv dig på at give din fulde opmærksomhed på en aktivitet ad gangen (snarere end multi-tasking). Store muligheder for at øve omfatter: forbereder et måltid, spiser et måltid, vasker op, børster tænder, tager et brusebad, går en tur udenfor og arbejder i haven.

dyrk Mindfulness for en oplevelse af at være “opmærksomme” lydfiler

Koru guidede meditationer

iTunes U

Hent MP3 (højreklik og “Gem link som”)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.