proč BCAA mají nulové kalorie?

jsou nezbytné pro růst svalů, ale jak BCAA nemají žádné kalorie?

to byla otázka, kterou jsem dostal od člena webu Alexe, který přemýšlel o použití doplňku BCAA během svého přerušovaného půstu.

pokud otočíte vanu BCAA kolem a zobrazíte nutriční informace, pravděpodobně uvidíte totéž; nulové kalorie!

Co je to za čarodějnictví?!

jak bcaa mají žádné kalorie

JAK se BCAA MAJÍ ŽÁDNÉ KALORIE?

ne, v práci zde není voodoo.

důvod, proč Bcaa mají žádné kalorie, má méně co do činění s magií, a více co do činění s podivnou mezeru v doplňku předpisy průmyslu.

vidíte, výrobce doplňků nesmí uvádět obsah kalorií v potravině / doplňku, který obsahuje pouze aminokyseliny ve volné formě. BCAA doplňky obsahují kalorie, ale není jim dovoleno je uvést, protože ve své individuální formě netvoří kompletní protein.

“Protein nesmí být uvedena na etiketách výrobků, jiné než přísady přidávány výhradně z technologických důvodů, obsahují pouze jednotlivé aminokyseliny.”

Aktuální FDA Pokyny

CO TO ZNAMENÁ PRO TEBE

Takže, kolik kalorií obsahují? Kdy byste měli používat BCAA? Tolik zmatku!

No, podle mého názoru byste je neměli používat vůbec. Pokud je vaše strava dostatečná v bílkovinách (a měla by být), jednoduše nepotřebujete BCAA.

pro lidi, kteří je chtějí používat, však stojí za to vědět, že BCAA ve svém volném stavu obsahují přibližně stejný počet kalorií, jako když se kombinují za vzniku bílkovin. Tři pobočky řetězce aminokyselin (leucin, isoleucin a valin) poskytují kolem 4.6 kalorií na gram. (1)

takže nyní můžeme tyto informace použít k odhalení několika nejběžnějších mýtů BCAA a udržet vás na správné cestě.

1. MŮŽETE PÍT BCAA BEZ PŘIBÍRÁNÍ NA VÁZE?

č. 30 gramů BCAA obsahuje asi 120 kalorií. Neomezená nabídka by nebyla vhodná. Cuz kalorií!

2. MŮŽETE PÍT BCAA BĚHEM PŘERUŠOVANÉHO PŮSTU?

budování Svalů časopisy pravidelně radí, aby se pít Bcaa během našeho půstu okna, aby se zabránilo odbourávání svalů a zahnat únavu. To je BS Rada.

nejprve byste se museli pokoušet o tréninkovou rutinu zatraceného olympionika, abyste se dokonce zabývali zhroucením svalů. (2, 3)

za druhé, také zlomí váš půst. Cuz kalorií!

3. MĚLI BYSTE UŽÍVAT BCAA PŘED POSTNÍM KARDIO?

” Do 45 minut brzy ráno nalačno kardio, brácho. Ujistěte se, že jste si předem vzali BCAA, abyste zabránili ztrátě svalů!”

jsem si jistý, že jste tuto radu už slyšeli. Ačkoli jakákoli potenciální ztráta svalů by byla nepatrná a BCAA by tomu skutečně zabránila, odpověď leží na výše uvedené otázce. Pokud pijete BCAA před postním kardio, kalorie v těchto BCAA by znamenaly, že ve skutečnosti neprovádíte kardio nalačno. Cuz calo-F**king-ries!

takže příště uvidíte doplněk BCAA, který tvrdí, že “BCAA nemají žádné kalorie”, budete je moci opravit.

Pokud se průmyslové předpisy kdykoli změní, budu tento obsah aktualizovat.

jak bcaa mají žádné kalorie

on-Line Cvičení Programy

  1. Mohou, M. E., et al. Energetický obsah stravy s variabilním složením aminokyselin. Jsem J Clin Nutr. (1990)
  2. Portier, H., et al. Účinky doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem na fyziologický a psychologický výkon během závodu na moři. Eur J Appl Physiol. (2008)
  3. Borgenvik, M., et al. Příjem aminokyselin s rozvětveným řetězcem ovlivňuje hladiny mRNA MAFbx a celkového proteinu MuRF-1 v klidu a cvičení lidského svalu. Am J Physiol Endo Metab. (2011)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.