kdy mám užívat BCAA? Jak načasovat vaše aminokyseliny

ať už chcete zabalit svalovou hmotu nebo chcete zvýšit dobu zotavení, abyste se dostali zpět do posilovny rychleji, jsou zde doplňky aminokyselin s rozvětveným řetězcem nebo BCAA.

skládá se ze tří klíčových aminokyselin, BCAA jsou prospěšným doplňkem pro použití uvnitř i vně posilovny.

Pokud jste nováčkem v doplňcích nebo se prostě chcete ujistit, že váš nákup BCAA je oprávněný, pomůže vám tento rychlý průvodce BCAA.

pojďme se podívat na to, co jsou BCAA, výhody BCAA a jak byste měli načasovat svůj příjem.

co jsou BCAA?

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem nebo BCAA jsou stavebními kameny svalové tkáně. Celkem existuje 20 aminokyselin; pouze devět z nich je však považováno za esenciální aminokyseliny, protože musí být získány z vnějších potravin a doplňkových zdrojů.

BCAA doplňků zaměřit se na tři z devíti esenciálních aminokyselin:

  • Isoleucin
  • Leucin
  • Valin

Výhody Bcaa

důvod, že BCAA doplňků zaměřit se pouze na tyto tři má co do činění s jejich fitness-související výhody.

leucin

pravděpodobně nejoblíbenější ze tří BCAA, leucin byl předmětem různých studií. To lze nalézt ve všech typech doplňků, zejména pre-cvičení, intra-cvičení, a noční zotavení činidla.

populární studie publikovaná v Journal of Nutrition prokázala, že když jste doplnit s Leucinu na denní bázi, můžete zaznamenat následující výhody:

  • Zvýšení syntézy proteinů
  • Větší zisky v libové svalové tkáně hmoty
  • Více energie během tréninku

Isoleucin

Isoleucin hraje důležitou roli vnitřní a vnější fitness sféry. Tato jedinečná aminokyselina je nutná k produkci specifických funkčních proteinů v těle. Z hlediska fitness, isoleucin je klíčem k zotavení a následující výhody:

  • Chrání svalovou hmotu před odbourávání bílkovin
  • Podporuje libové svalové zisky,
  • Zvyšuje intra-workout energetické hladiny

Valin

Stejně jako u Isoleucinu, tato aminokyselina má několik důležitých funkcí, mimo posilovnu. Valin se běžně doporučuje po operaci jako způsob, jak zlepšit zotavení. Přijata jako součást vašeho tréninkového programu, Valine může být schopen poskytnout následující výhody:

  • Výrazně zvyšuje využití
  • Zvyšuje svalové hmoty růst
  • Podporuje celkové energetické hladiny

Kdy užívat Bcaa

načasování BCAA spotřeba bude důležité pro dosažení vašich cílů, fitness. Pokud chcete budovat svaly, chránit svaly, které již máte, nebo zvýšit zotavení výkonu, existují tři klíčové časy ke konzumaci BCAA.

ráno

  • první je ráno, jakmile se probudíte. To je zvláště užitečné, pokud dodržujete přerušovanou dietu nalačno. Užívání BCAA, jakmile se probudíte, pomůže chránit svaly před katabolismem a zároveň podporovat anabolismus.

Intra-Workout

  • druhý klíč čas vzít Bcaa během tréninku, protože to bude zabránit odbourávání bílkovin a dát tělu náskok na zotavení.

před spaním

  • užívání doplňku BCAA před spaním pomůže podpořit zotavení a podpořit anabolické prostředí během noci.

MR46: Okamžité BCAA pro obnovu

Získejte všechny aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které potřebujete, v jednom doplňku elite-qualiy: zavedení MR46.

svalové zotavení (MR) 46 poskytuje přesně to, co potřebujete k nastartování zotavení po brutálním tréninku.

MR46 - Zotavení Svalů Doplněk

1. Norton, Layne, Layman, Donald. Leucin reguluje translaci zahájení syntézy proteinů v kosterním svalu po cvičení. J. Nutr. Února 2006 vol. 136 č. 2 533S-537S.

2. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, köhnke R. aminokyseliny s rozvětveným řetězcem aktivují klíčové enzymy v syntéze bílkovin po fyzickém cvičení. J.Nutr. 2006 Jan; 136 (1 Suppl): 269S-73S.

3. Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. suplementace aminokyselin s rozvětveným řetězcem nezvyšuje sportovní výkon, ale ovlivňuje regeneraci svalů a imunitní systém. J Sportovní Med Phys Fitness. 2008 září; 48 (3): 347-51.

4. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Kombinované účinky kalorického omezení a doplňování aminokyselin s rozvětveným řetězcem na složení těla a výkon cvičení u elitních zápasníků. Int J Sportovní Med. 1997 Jan; 18 (1): 47-55.

5. De Lorenzo, Petroni ML, Masala S, Melchiorri G, Pietrantuono M, Perriello G, Andreoli A. Vliv akutní a chronické větvených aminokyselin na energetický metabolismus a svalový výkon. Cukrovka Nutr Metab. 2003 Říjen-Prosinec; 16 (5-6): 291-7.

6. Doi M, Yamaoka I, Nakayama M, Mochizuki S, Sugahara K, Jošizawa F. Isoleucin, aminokyselina snižující hladinu glukózy v krvi, zvyšuje vychytávání glukózy v kosterním svalu potkanů bez zvýšení aktivity AMP-aktivované proteinkinázy. J.Nutr. 2005 září; 135 (9): 2103-8.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.